Le braccia flaccide possono farti sentire imbarazzato quando metti le braccia in abiti estivi. Anche se il deposito di grasso è in gran parte una questione di genetica, i corpi di alcune persone, in particolare le donne, usano le braccia come deposito di grasso testardo. Per perdere peso nelle braccia, adotta una strategia globale di perdita di peso che ti aiuta a dimagrire in generale. Il grasso sulle braccia può rimanere più a lungo rispetto al grasso proveniente da altre aree, ma alla fine cederà ai classici sforzi di perdita di peso.
Nozioni di base sull'aumento di peso
Le braccia ingrassano quando si aumenta di peso mangiando più calorie di quelle che si bruciano. Un surplus di 3.500 calorie, anche accumulato per diversi mesi, può portare a un aumento di peso di 1 chilo. Se mangi solo 100 calorie in più al giorno, otterrai quasi 1 chilo al mese. È solo la metà di un grosso biscotto con gocce di cioccolato, un'oncia extra di formaggio o un magro latte alla vaniglia oltre a quello che mangi abitualmente ogni giorno.
Quando aumenti di peso, la sua destinazione dipende in gran parte dalla forma del tuo corpo. Le persone di solito aumentano di peso nei fianchi, nelle cosce e nell'addome, ma possono anche sviluppare grasso extra nelle braccia e nella parte inferiore delle gambe. Puoi ingrassare ovunque il tuo corpo abbia un'abbondanza di cellule adipose.
Fonti di calorie per ingrassare
Mangiare troppo zucchero e cereali raffinati - come caramelle, prodotti da forno, pane bianco, pasta bianca e soda - ti fa superare facilmente il tuo fabbisogno calorico. Lo zucchero ha anche poca nutrizione e digerisce rapidamente, causando il rilascio di insulina da parte dell'organismo. Il consumo abituale di zuccheri elevati aumenta i livelli di insulina. Quando il livello di insulina è alto, il tuo corpo tende a immagazzinare calorie come grasso, piuttosto che usare grasso per produrre energia. Se il tuo tipo di corpo tende ad aumentare di peso tra le braccia, allora vedrai un aumento di peso lì. Probabilmente noterai che anche altre aree del tuo corpo crescono di dimensioni.
È improbabile che il semplice tentativo di esercitare un'eccessiva abitudine di zucchero o cibo spazzatura interrompa l'aumento di peso. Non puoi perdere grasso senza affrontare la tua dieta. Un piano alimentare equilibrato che include porzioni controllate di proteine magre, verdure e cereali integrali sostiene una forma corporea sana e lo sviluppo muscolare.
Bassi livelli di testosterone e aumento di grasso
Lo stress, una cattiva alimentazione, uno stile di vita sedentario e un sonno inadeguato possono far precipitare i livelli di testosterone. Il testosterone è un ormone sessuale maschile, ma le donne hanno un livello di base. Il testosterone in entrambi i sessi supporta il tuo desiderio sessuale, l'energia e la capacità di costruire muscoli. Se i tuoi numeri sono più bassi di quanto dovrebbero essere, il tuo corpo potrebbe accumulare grasso in modo efficiente e resistere allo sviluppo muscolare. Le tue braccia possono essere vittime del fisico più snello e meno tonico che ne risulta.
Regola naturalmente i livelli di testosterone consumando adeguate quantità di proteine da carni e latticini biologici, pesce, uova, fagioli e legumi. Se stai attivamente cercando di perdere peso, scegli circa 0, 55 grammi per chilo di peso corporeo, poiché questa quantità aiuta a sostenere la sazietà e la buona salute, secondo uno studio pubblicato in un numero del 2012 del British Journal of Nutrition. Adotta una routine di allenamento che si rivolge a tutti i gruppi muscolari e comporta il sollevamento di pesi che si sentono pesanti dall'ultima coppia di ripetizioni in un set da 8 a 12. Mescola i tuoi allenamenti cardio settimanali aggiungendo in una sessione o due intervalli, che comportano alternare alti -intensità scoppia con quelli a bassa intensità. Ridurre attivamente lo stress frequentando una lezione di yoga, meditando e delegando compiti al lavoro o a casa. Una qualità da sette a nove ore di sonno a notte aiuta anche a perdere peso regolando gli ormoni della fame e dandoti energia per gli allenamenti.
Perdere il grasso del braccio
Man mano che invecchi, i tuoi muscoli possono atrofizzarsi, contribuendo ad alcune delle oscillazioni nella parte posteriore del braccio. Gli esercizi per la parte superiore del braccio possono aiutare a ripristinare parte della fermezza muscolare. E, anche se hai un peso da perdere, l'allenamento delle braccia rivelerà "pistole" tese e tese quando dimagrisci. Tuttavia, le estensioni dei tricipiti, i contraccolpi e i riccioli dei bicipiti non attaccheranno il grasso che eclissa i muscoli.
L'unico modo per perdere la fascia del braccio è con un programma completo di perdita di peso. Se le tue braccia sono uno dei luoghi in cui hai notato un aumento di peso recente, sarà anche una delle prime aree in cui perderai peso. Usa una dieta a basso contenuto calorico e più movimento per aiutarti a creare un deficit calorico per perdere chili. Un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno rispetto a ciò di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso ti aiuta a perdere 1-2 chili a settimana. Noterai che il peso scompare dalle braccia e da altre aree di deposizione di grasso.
