Il pensiero di allenarti con i muscoli doloranti ti fa rabbrividire? Se le tue gambe si sentono rigide quando ti alzi dal letto o trovi difficoltà a lavarti i capelli a causa delle spalle doloranti, potresti avere dolori muscolari a insorgenza ritardata o DOMS.
Il lieve disagio o dolore che senti nei muscoli nei giorni successivi all'esercizio fisico è normale, soprattutto se hai appena aumentato l'intensità dell'allenamento o provato qualcosa di nuovo. Ma se il dolore che stai provando è insopportabile o interferisce con le attività quotidiane, potresti voler rivalutare la tua attuale routine di allenamento.
Detto questo, se quello che senti è un tipico DOMS, potresti chiederti se allenarti con i muscoli doloranti sia OK.
Mancia
Sebbene non sia necessariamente male continuare ad allenarti con i muscoli doloranti, potresti voler prendere più di qualche giorno di riposo se stai avvertendo un dolore acuto, estremo o persistente.
Che cos'è l'indolenzimento muscolare ad esordio ritardato?
Mentre ti alleni, il tuo corpo sperimenta piccoli strappi nelle fibre muscolari. Questo danno microscopico è probabilmente la causa del DOMS. Secondo l'American College of Sports Medicine, il dolore che senti è un effetto collaterale del processo di riparazione che si verifica in risposta a questo danno muscolare.
Questo disagio o indolenzimento si manifesta in genere dalle 12 alle 24 ore dopo l'attività fisica. Ma non essere sorpreso se senti più dolore tra le 24 e le 72 ore dopo l'esercizio. I DOMS possono verificarsi se inizi un nuovo esercizio o torni a qualcosa che non hai fatto da un po 'di tempo. Può verificarsi anche se si aumenta l'intensità di un'attività.
Allenarsi con i muscoli doloranti
Ti sei mai chiesto se il dolore muscolare dopo un allenamento è buono o cattivo? Se sei attivo quasi tutti i giorni della settimana, ci sono buone probabilità che tu sappia esattamente com'è sentire il bruciore del giorno dopo. Mentre affrontare il dolore muscolare è una parte dell'allenamento, non lo è provare dolorosi disagi che limitano gravemente l'attività quotidiana.
Per determinare se è necessario allenarsi con i muscoli doloranti, è necessario valutare la gravità del dolore. Poiché molte attività possono causare DOMS, presta attenzione a quanto dura il dolore. In generale, i DOMS possono durare da tre a cinque giorni.
Mentre gli esperti dicono che allenarsi con i muscoli doloranti di solito è OK, devi essere consapevole di qualsiasi dolore acuto, forte o persistente. In questo caso, smetti di allenarti e riposa il tuo corpo. Se il dolore sta influenzando significativamente le tue attività quotidiane, è tempo di consultare il medico.
Allenamenti che funzionano con i muscoli doloranti
Se sei dolorante, ma vuoi comunque rimanere attivo, modificare la tua routine è la strada da percorrere. Camminare, nuotare a bassa o moderata intensità, yoga dolce o andare in bicicletta lenta possono aiutarti a rimanere attivo minimizzando qualsiasi ulteriore indolenzimento muscolare.
Cerca di evitare di colpire il gruppo muscolare che ti sta causando più dolore. Ad esempio, se le gambe sono veramente doloranti, prova a nuotare a basso impatto. La chiave per allenarsi con i muscoli doloranti è andare piano e mantenerlo a basso impatto. Questo è un ottimo momento per concentrarsi sul riscaldamento e il raffreddamento e trascorrere un po 'di tempo in più di stretching.
