Molte persone credono che indossare un giubbotto da ginnastica in neoprene li aiuterà a perdere rapidamente peso. Tuttavia il neoprene funziona meglio come manicotto di compressione per ridurre il dolore e prevenire lesioni. Imparare a esercitare mentre si indossa il neoprene ti aiuterà a prendere sagge decisioni sulla salute.
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Usa una felpa in neoprene
Puoi acquistare un giubbotto di protezione nei negozi, ma non verrà fornito con la documentazione che dimostra che funziona. Gli autori di un rapporto del gennaio 2016 sull'International Journal of Research in Exercise Physiology hanno testato 12 uomini sani che indossavano una tuta da sauna in neoprene. I soggetti si esercitavano per 30 minuti cinque giorni alla settimana. Dopo sei settimane, questi allenamenti hanno causato miglioramenti nella composizione corporea, nella pressione sanguigna e nel colesterolo.
Eppure i capi in neoprene possono alterare la respirazione, secondo un articolo di settembre 2016 in Medicina subacquea e iperbarica . Questi ricercatori hanno testato 28 soggetti e hanno scoperto che una muta integrale di 3 mm di spessore esercitava uno stress eccessivo sul petto dei partecipanti. Puoi ridurre questo effetto indesiderato usando capi più sottili e più piccoli. Una maglietta in neoprene sottile, ad esempio, dovrebbe avere un effetto minore sulla respirazione rispetto a una muta integrale.
I capi in neoprene possono causare anche altri problemi. Gli autori di un articolo dell'edizione di marzo 2019 di Heat Stress in Sport and Exercise hanno dichiarato che le mute riducono la perdita di calore durante l'esercizio fisico intenso. Questo cambiamento fisiologico può elevare la temperatura corporea interna e causare disidratazione. Pertanto, alcune competizioni di triathlon ne hanno vietato l'uso in acque calde. Se li usi, ti preghiamo di bere abbondanti liquidi per mantenere un adeguato livello di idratazione.
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Prova bretelle e solette in neoprene
Dati questi possibili problemi, potresti voler esplorare altri usi legati all'esercizio del neoprene. Gli autori di un articolo di aprile 2015 su Arthritis Care and Research hanno valutato i dati di 274 persone che avevano utilizzato un tutore per ginocchio in neoprene. I risultati hanno indicato che l'uso di un tutore di gomma riduce la sensazione di dolore nei pazienti con artrite. A differenza dell'uso di una tuta da sauna, indossare una ginocchiera non presenta alcun inconveniente.
Ad esempio, gli autori di un articolo di PLOS One del novembre 2012 hanno testato 31 adulti sani e hanno scoperto che questo tipo di tutore non ha un effetto negativo sulle prestazioni atletiche. Una manica in neoprene non altera la propriocezione o la sensazione naturale che hai per il tuo sport. Pertanto, un tutore di gomma non limita le tue abilità quando lo usi per ottenere più supporto.
Un involucro in neoprene potrebbe anche aiutarti a evitare lesioni. Gli autori di una recensione di settembre 2013 su Physician and Sportsmedicine hanno dimostrato che le parentesi graffe possono prevenire alcune lesioni al ginocchio e aiutarti a riprenderti dall'intervento chirurgico al ginocchio. Le solette in neoprene possono anche aiutarti a prevenire lesioni da abuso del corpo inferiore, secondo un documento di giugno 2013 in Medicina militare . Questi ricercatori hanno dimostrato che le solette ammortizzanti riducono la tendinite di Achille, la frattura da stress e il dolore al ginocchio.
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Considerare la pressione positiva del corpo inferiore
Il neoprene ha anche molti altri usi legati all'esercizio fisico. Gli autori di un articolo del dicembre 2013 sull'International Journal of Physical Medicine and Rehabilitation hanno esplorato l'effetto di fare esercizio di pressione positiva per la parte inferiore del corpo in 13 adulti più anziani precedentemente incapaci di camminare. Per questo tipo di allenamento sul tapis roulant, si gonfiano i pantaloncini in neoprene per aumentare la galleggiabilità e ridurre notevolmente le forze di reazione al suolo.
Con questo dispositivo, la galleggiabilità aggiuntiva ridurrà il tuo impatto fino all'80% del tuo peso corporeo reale mentre cammini su un tapis roulant speciale. Fortunatamente, questo cambiamento non influisce sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca o sull'andatura. Quindi, puoi ancora raccogliere i molti benefici dell'esercizio cardiovascolare. Ridurre il carico in questo modo ti consentirà di acquisire gradualmente la forma fisica necessaria per allenarti con successo su una base costante.
Gli adulti più anziani testati nello studio dell'International Journal of Physical Medicine and Rehabilitation avevano più massa muscolare e meno dolore dopo aver fatto esercizio a pressione positiva per la parte inferiore del corpo per un mese. L'esercizio ha anche migliorato la velocità della camminata. Sorprendentemente, i partecipanti hanno dovuto usare il tapis roulant speciale solo pochi minuti ogni settimana.
Anche i pazienti con osteoartrosi del ginocchio possono trarre beneficio da questo tipo di allenamento, secondo un articolo di luglio 2013 sugli interventi clinici nell'invecchiamento . Questi ricercatori hanno testato 22 adulti in sovrappeso e hanno scoperto un beneficio clinico nell'uso del dispositivo a pressione positiva per la parte inferiore del corpo. La riduzione del peso corporeo del 12, 4 per cento ha causato una significativa riduzione del dolore al ginocchio durante una camminata di 20 minuti.
