Ciò che mangi prima di colpire il campo, il ghiaccio, la pista o il campo può rendere o interrompere la tua esibizione. Una colazione di qualità prima di un evento sportivo ti assicura l'energia per fare del tuo meglio, ma il consumo di cibi sbagliati può portare a gonfiore, crampi e lentezza. La composizione e le dimensioni della colazione dipendono da quanto tempo prima dell'evento si mangia.
Composizione nutrizionale
L'ultima cosa che vuoi durante una competizione è sentirti affamato, stordito e senza energia. Una buona colazione elimina questi sentimenti e può effettivamente migliorare le tue prestazioni. Il tuo pasto pre-allenamento dovrebbe fornire carboidrati, che sono la fonte primaria di energia immediata del corpo. Includi una piccola quantità di proteine per mantenerti sazio e fornire aminoacidi essenziali. Riduci al minimo l'assunzione di grassi a colazione prima di un evento. Il grasso impiega più tempo a digerire e può causare gonfiore e difficoltà digestive durante la competizione. Evita anche cibi piccanti o ricchi di fibre.
Assunzione di calorie
Il numero di calorie nella tua colazione dipende da quante ore hai prima della competizione. Se la colazione cade 3-4 ore prima della competizione, consuma un pasto sostanzioso composto da 400 a 600 calorie. Alcuni atleti possono consumare fino a 1.000 calorie, ma non di più perché non avrai tempo di digerire il cibo prima di giocare. Se hai solo un paio d'ore prima di gareggiare, sono sufficienti da 200 a 400 calorie. Quando dormi e parti solo un'ora prima di esibirti, scegli tra le 100 e le 150 calorie.
Voci del menu
Una colazione completa che mangi tre o più ore prima di un evento potrebbe includere uova strapazzate con pane tostato e frutta, pancake con yogurt e banane a fette o una ciotola di farina d'avena con uvetta, latte e zucchero di canna. Se la finestra prima dell'allenamento è solo due ore, attenersi a un bagel con marmellata, una tazza di yogurt con un pezzo di frutta o una barretta energetica. Una banana, un paio di barrette di fichi o una manciata di uvetta è un esempio di una colazione pregame rapida da 100 a 150 calorie da consumare entro un'ora dall'evento.
Idratazione e nutrizione liquida
Alcune persone preferiscono una colazione liquida prima di una competizione sportiva. I liquidi tendono a digerire più rapidamente e possono avere meno probabilità di causare disturbi allo stomaco. Un frullato di frutta che combina yogurt, frutti di bosco congelati e latte è una buona scelta se hai due o tre ore prima della partita. Se la colazione cade solo un'ora prima del tuo evento, bevi un drink sportivo che ti fornirà carboidrati a digestione rapida per un'energia immediata. Bevi molta acqua ed evita le bevande contenenti caffeina nelle due ore precedenti l'evento. L'idratazione influisce direttamente sulle prestazioni e la caffeina può farti visitare spesso il vasino, portando a disidratazione e interruzione del gioco.
