Il cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare e l'ossigeno raggiunge il cervello attraverso il sangue. L'esercizio fisico regolare può aumentare l'offerta di "piccoli vasi sanguigni che portano sangue ricco di ossigeno nella regione del cervello responsabile del pensiero", osserva la Harvard Medical School, e il Franklin Institute aggiunge che camminare "aumenta la circolazione sanguigna e l'ossigeno e il glucosio che raggiungono il tuo cervello ". Camminare fornisce un mezzo più efficace per ossigenare il cervello rispetto a un intenso esercizio fisico. In un intenso esercizio fisico, i muscoli richiedono più ossigeno e glucosio, quindi meno è disponibile per il cervello. Tuttavia, l'attività fisica in generale migliora il flusso sanguigno al cervello.
Passo 1
Programma un orario giornaliero per fare una passeggiata. Molte persone intendono allenarsi di più, ma non ci riescono. Elencare il tuo impegno fisico su un calendario o un pianificatore ti aiuta a prendere l'abitudine di dedicare tempo all'esercizio fisico.
Passo 2
Riscaldati per la tua camminata camminando sul posto o camminando lentamente per aumentare il flusso di sangue al cervello e ai muscoli. Il riscaldamento aiuta a preparare il corpo all'esercizio fisico e riduce il rischio di lesioni.
Passaggio 3
Cammina a un ritmo moderato. Se sei stato sedentario, inizia il tuo programma di allenamento con delle passeggiate. Rallenta se inizi a respirare affannosamente. Il tuo corpo trasporta l'ossigeno nel modo più efficiente quando lavori con il tuo flusso d'aria, ad un ritmo che ti permette di parlare comodamente senza ansimare. Se sei in forma, fai una camminata veloce.
Passaggio 4
Aumenta la lunghezza delle tue camminate per migliorare l'efficienza del flusso di sangue e ossigeno in tutto il corpo. Una camminata da moderata a rapida aumenta l'efficienza cardiovascolare, la capacità polmonare e la circolazione. Il sangue ricco di ossigeno che pompa attraverso il corpo durante la camminata aumenta l'apporto di ossigeno al cervello. Più ti alleni, più il tuo corpo diventa efficiente nell'ossigenare il tuo cervello.
Passaggio 5
Pratica yoga e altri esercizi delicati che aiutano ad approfondire la respirazione, come il tai chi o il qi gong. Praticare regolarmente migliora la flessibilità, l'equilibrio e l'assunzione di ossigeno. Esegui questi esercizi all'inizio della giornata per rilassarti e migliorare la concentrazione, e prima di coricarti per favorire il rilassamento e il sonno riposante.
Mancia
Includi dai 20 ai 30 minuti al giorno di yoga o altri esercizi per aumentare l'ossigeno nel cervello e ridurre lo stress, suggerisce il Centro benessere dell'Università dell'Illinois. Investi in un paio di scarpe da passeggio comode e di supporto che ti stanno bene. Cammina all'aria aperta quando possibile. Gli ambienti naturali con alberi e piante forniscono aria più pulita rispetto alle aree piene di gas di scarico del veicolo.
avvertimento
Consultare il proprio medico per qualsiasi problema medico e prima di iniziare un programma di esercizi se si è fuori forma, obesi, con più di 35 anni o se si ha una storia familiare di infarto o ictus. Tra le altre conseguenze negative sulla salute, il fumo di sigaretta aumenta il rischio di ictus e "riduce la quantità di ossigeno che il sangue trasporta nel cervello", osserva Womenshealth.gov.
