La vitamina D3, o vitamina D come viene anche chiamata, ha ricevuto molta attenzione da parte della comunità medica a causa del suo legame con numerose condizioni di salute, una delle quali è l'aumento di peso. In uno studio, l'Università del Minnesota ha scoperto che le persone con livelli carenti di vitamina D avevano probabilmente una maggiore quantità di grasso rispetto a quelle che non erano carenti. La migliore fonte di vitamina D è attraverso la luce solare, ma con una minore esposizione dovuta all'uso di creme solari, oltre ad un aumento degli stili di vita sedentari, le persone corrono un rischio maggiore di diventare carenti di vitamina D. Integrare l'assunzione di vitamina D potrebbe aiutare.
Passo 1
Determinare se si verificano sintomi che potrebbero indicare una carenza di vitamina D. I sintomi includono aumento di peso, dolore muscolare, debolezza muscolare, fratture ossee, affaticamento, depressione, ridotta immunità, sbalzi d'umore e irregolarità del sonno.
Passo 2
Visita il tuo medico per testare i livelli di vitamina D. Un esame del sangue può determinare se i tuoi livelli sono al di sotto del normale o meno.
Passaggio 3
Discutere le opzioni di trattamento con il proprio medico se i livelli di vitamina D sono bassi. Molto spesso, una carenza di vitamina D sarà trattata con integratori, in prescrizione o da banco, come 1.000, 2.000 o forse anche 5.000 UI al giorno, a seconda della situazione particolare. Seguire la dose raccomandata dal medico dovrebbe aiutare a riportare i livelli di vitamina D alla normalità nel corso di diversi mesi.
Passaggio 4
Nota se il tuo peso inizia a diminuire durante l'assunzione degli integratori di vitamina D. La vitamina D non è un aiuto dietetico, ma bassi livelli possono causare aumento di peso, quindi riportare i livelli di vitamina D alla normalità potrebbe aiutarti a perdere peso.
Passaggio 5
Continuare a seguire una dieta ipocalorica sana e un programma di esercizi regolari. La vitamina D da sola non contrasta un piano alimentare malsano o uno stile di vita sedentario. È ancora importante bruciare più calorie di quelle che si consumano per perdere peso durante l'assunzione di integratori di vitamina D.
Passaggio 6
Fai un follow-up con il tuo medico uno o due mesi dopo aver seguito il regime di vitamina D per determinare se il tuo ciclo di trattamento funziona o se deve essere modificato in alcun modo.
Le cose che ti serviranno
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Esame del sangue
Integratori di vitamina D.
avvertimento
Parlate con il vostro medico per determinare la dose corretta di integratori di vitamina D per le vostre condizioni particolari. La vitamina D è liposolubile, il che significa che il corpo lo immagazzina in grasso. Pertanto, livelli molto elevati possono essere tossici.
