Una fetta di torta di compleanno rimanente nella cucina dell'ufficio, alcune generose manciate di patatine fritte durante il grande gioco, una barretta per una "sferzata di energia" prima di una scadenza sul lavoro - gli spuntini possono ottenere il meglio anche dai più buoni- dieta intenzionale. Dallo stress e la noia alla sete e al basso livello di zucchero nel sangue, ci sono molte ragioni che portano a quei bocconcini tra i pasti. Che tu sia un cruncher di metà pomeriggio o un muncher di mezzanotte, continua a leggere per conoscere alcuni modi efficaci per prevenire spuntini malsani.
Una fetta di torta di compleanno rimanente nella cucina dell'ufficio, alcune generose manciate di patatine fritte durante il grande gioco, una barretta per una "sferzata di energia" prima di una scadenza sul lavoro - gli spuntini possono ottenere il meglio anche dai più buoni- dieta intenzionale. Dallo stress e la noia alla sete e al basso livello di zucchero nel sangue, ci sono molte ragioni che portano a quei bocconcini tra i pasti. Che tu sia un cruncher di metà pomeriggio o un muncher di mezzanotte, continua a leggere per conoscere alcuni modi efficaci per prevenire spuntini malsani.
1. Lavarsi i denti
Ci possono essere molte attività che generalmente eviti prima di mangiare, ma lavarsi i denti è probabilmente in cima alla lista. Il dentifricio è tutt'altro che un appetitoso stuzzichino. Probabilmente è sicuro supporre che quasi nulla abbia un sapore appetitoso con un boccone di denti appena lavati, quindi lascia che funzioni a tuo vantaggio se stai cercando di evitare gli spuntini. Quando senti il bisogno di afferrare quella barretta di zucchero o un sacchetto di patatine, prendi invece lo spazzolino da denti. Sia la tua bilancia che il tuo dentista ti ringrazieranno.
Ci possono essere molte attività che generalmente eviti prima di mangiare, ma lavarsi i denti è probabilmente in cima alla lista. Il dentifricio è tutt'altro che un appetitoso stuzzichino. Probabilmente è sicuro supporre che quasi nulla abbia un sapore appetitoso con un boccone di denti appena lavati, quindi lascia che funzioni a tuo vantaggio se stai cercando di evitare gli spuntini. Quando senti il bisogno di afferrare quella barretta di zucchero o un sacchetto di patatine, prendi invece lo spazzolino da denti. Sia la tua bilancia che il tuo dentista ti ringrazieranno.
2. Evita le tentazioni alimentari dei social media
I tuoi feed di Facebook, Instagram, Snapchat e Twitter sono inondati dai post orgogliosi della famiglia e degli amici delle loro cene e dessert decadenti. E ogni volta che guardi il tuo programma TV preferito sembra che metà degli spot pubblicitari siano legati al cibo. Uno studio del 2009 dell'Università di Yale ha trovato un forte legame tra aumento degli spuntini e rischio di aumento di peso negli adulti e nei bambini esposti agli alimenti. Quindi, per evitare la tentazione, esercita il tuo diritto di usare il telecomando, scorri lontano dalla pagina o scollega completamente fino a quando il fastidioso bisogno di nosh scompare.
I tuoi feed di Facebook, Instagram, Snapchat e Twitter sono inondati dai post orgogliosi della famiglia e degli amici delle loro cene e dessert decadenti. E ogni volta che guardi il tuo programma TV preferito sembra che metà degli spot pubblicitari siano legati al cibo. Uno studio del 2009 dell'Università di Yale ha trovato un forte legame tra aumento degli spuntini e rischio di aumento di peso negli adulti e nei bambini esposti agli alimenti. Quindi, per evitare la tentazione, esercita il tuo diritto di usare il telecomando, scorri lontano dalla pagina o scollega completamente fino a quando il fastidioso bisogno di nosh scompare.
3. Metti le tue voglie in "Time Out"
Prendi 10. L'impulso di fare uno spuntino a volte ha poco a che fare con la fame. Il cibo può essere un modo per "ingoiare" una moltitudine di sentimenti: noia, tristezza, stress, ansia e altro ancora. Rima Kleiner, MS, RD, esperta in nutrizione e consulente del benessere, suggerisce di chiedersi se sei veramente affamato quando insorgono voglie di cibo malsano e poi concederti un po 'di tempo. Prova a fare una passeggiata di 20 minuti o semplicemente a cambiare il tuo scenario. Vai in un'altra stanza, ascolta un po 'di musica, sali le scale. La chiave sta cambiando la tua attenzione e poi sintonizzandoti per vedere se senti davvero sensazioni di fame. Se, dopo tutto ciò, hai ancora fame, prova a bere un bicchiere d'acqua. A volte la sete viene mascherata dalla fame.
Prendi 10. L'impulso di fare uno spuntino a volte ha poco a che fare con la fame. Il cibo può essere un modo per "ingoiare" una moltitudine di sentimenti: noia, tristezza, stress, ansia e altro ancora. Rima Kleiner, MS, RD, esperta in nutrizione e consulente del benessere, suggerisce di chiedersi se sei veramente affamato quando insorgono voglie di cibo malsano e poi concederti del tempo. Prova a fare una passeggiata di 20 minuti o semplicemente a cambiare il tuo scenario. Vai in un'altra stanza, ascolta un po 'di musica, sali le scale. La chiave sta cambiando la tua attenzione e poi sintonizzandoti per vedere se senti davvero sensazioni di fame. Se, dopo tutto ciò, hai ancora fame, prova a bere un bicchiere d'acqua. A volte la sete viene mascherata dalla fame.
4. Dai al tuo cibo un po 'd'amore
Mangia consapevolmente. L'esperta di nutrizione Rima Kleiner afferma che prestare attenzione al cibo e "rimodellare" il modo in cui pensi al cibo sono parti importanti delle sane abitudini alimentari. Prova a pensare al cibo per il suo scopo originale: fornire carburante e nutrimento al tuo corpo. Secondo una ricerca pubblicata nel febbraio 2013 sull'American Journal of Clinical Nutrition, se sei distratto mentre mangi potresti consumare fino al 50% in più di calorie. Disattiva le distrazioni come TV, computer e smartphone e concentrati esclusivamente sul cibo. Mangiare consapevolmente può aiutarti a riconnetterti con gli stimoli della fame e aiutarti a determinare quando hai veramente fame o cercare cibo per altri motivi.
Credito: demaerre / iStock / Getty ImagesMangia consapevolmente. L'esperta di nutrizione Rima Kleiner afferma che prestare attenzione al cibo e "rimodellare" il modo in cui pensi al cibo sono parti importanti delle sane abitudini alimentari. Prova a pensare al cibo per il suo scopo originale: fornire carburante e nutrimento al tuo corpo. Secondo una ricerca pubblicata nel febbraio 2013 sull'American Journal of Clinical Nutrition, se sei distratto mentre mangi potresti consumare fino al 50% in più di calorie. Disattiva le distrazioni come TV, computer e smartphone e concentrati esclusivamente sul cibo. Mangiare consapevolmente può aiutarti a riconnetterti con gli stimoli della fame e aiutarti a determinare quando hai veramente fame o cercare cibo per altri motivi.
5. Conservare eventuali spuntini trigger fuori dalla vista
Un modo sicuro per tentare qualsiasi spuntino abituale è quello di tenere a portata di mano quei cibi scatenati. Invece, assicurati di mantenere facilmente accessibili snack salutari come frutta e verdura. Rendere molto più difficile arrivare a quella borsa di barrette di cioccolato in miniatura o cracker di formaggio può aiutarti a rallentare e ripensare quello che raggiungi prima di sgranocchiare senza pensare.
Credito: irina88w / iStock / Getty ImagesUn modo sicuro per tentare qualsiasi spuntino abituale è quello di tenere a portata di mano quei cibi scatenati. Invece, assicurati di mantenere facilmente accessibili snack salutari come frutta e verdura. Rendere molto più difficile arrivare a quella borsa di barrette di cioccolato in miniatura o cracker di formaggio può aiutarti a rallentare e ripensare quello che raggiungi prima di sgranocchiare senza pensare.
6. Tieni traccia di ciò che mangi
Registrare ciò che mangi e bevi può aiutare a ridurre il consumo non necessario. Rima Kleiner, MS, RD, esperta in nutrizione e consulente per il benessere, afferma che tenere un diario alimentare può aiutare le persone a perdere peso e mantenere il peso. A volte sapere che in seguito dovresti vedere quello spuntino ad alto contenuto calorico su carta è tutta l'ispirazione di cui hai bisogno per astenervi dall'indulgere. Se desideri un modo rapido e preciso per tenere traccia delle calorie, prova a provare MyPlate di LIVESTRONG e la sua app mobile gratuita per aiutarti a tenere traccia di ciò che stai consumando.
Credito: Astarot / iStock / Getty ImagesRegistrare ciò che mangi e bevi può aiutare a ridurre il consumo non necessario. Rima Kleiner, MS, RD, esperta in nutrizione e consulente per il benessere, afferma che tenere un diario alimentare può aiutare le persone a perdere peso e mantenere il peso. A volte sapere che in seguito dovresti vedere quello spuntino ad alto contenuto calorico su carta è tutta l'ispirazione di cui hai bisogno per astenervi dall'indulgere. Se desideri un modo rapido e preciso per tenere traccia delle calorie, prova a provare MyPlate di LIVESTRONG e la sua app mobile gratuita per aiutarti a tenere traccia di ciò che stai consumando.
7. Invita le tue voglie nei tuoi sogni ad occhi aperti
Potrebbe sembrare controintuitivo fantasticare sullo stesso cibo da cui stai cercando di astenersi, ma un recente studio della Carnegie Mellon University pubblicato su Science ha scoperto che immaginare di mangiare il cibo che brami può aiutarti a sentirti abbastanza soddisfatto da rinunciarlo del tutto o mangiarne meno. Immagina l'intera esperienza di mangiare il cibo - annusare, assaggiare, masticare, deglutire - e potresti ingannare la tua mente pensando di averlo effettivamente mangiato.
Credito: chabybucko / iStock / Getty ImagesPotrebbe sembrare controintuitivo fantasticare sullo stesso cibo da cui stai cercando di astenersi, ma un recente studio della Carnegie Mellon University pubblicato su Science ha scoperto che immaginare di mangiare il cibo che brami può aiutarti a sentirti abbastanza soddisfatto da rinunciarlo del tutto o mangiarne meno. Immagina l'intera esperienza di mangiare il cibo - annusare, assaggiare, masticare, deglutire - e potresti ingannare la tua mente pensando di averlo effettivamente mangiato.
8. Ottieni il massimo dai tuoi pasti
Fagioli, carni magre, pesce - cibi come questi sono i tuoi amici. Amari Cheffer, dietista registrato e proprietario di Eat Chic Chicago, raccomanda di confezionare i tuoi pasti con proteine, fibre e grassi sani. Questi componenti alimentari promuovono la sazietà e aiutano a regolare lo zucchero nel sangue durante e dopo aver mangiato, il che aiuta a evitare quelle fastidiose voglie di snack tra i pasti.
Credito: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesFagioli, carni magre, pesce - cibi come questi sono i tuoi amici. Amari Cheffer, dietista registrato e proprietario di Eat Chic Chicago, raccomanda di confezionare i tuoi pasti con proteine, fibre e grassi sani. Questi componenti alimentari promuovono la sazietà e aiutano a regolare lo zucchero nel sangue durante e dopo aver mangiato, il che aiuta a evitare quelle fastidiose voglie di snack tra i pasti.
9. Se devi fare uno spuntino, ridimensionalo
Cosa ne pensi di Smart Snacking?
Tutti gli spuntini non sono cattivi. Spuntini sani tra pasti leggeri ben bilanciati possono aiutare a evitare l'abbuffata. Se ti arrendi ai munchies, prova a cercare frutta e verdura. L'esperta di nutrizione Rima Kleiner afferma che lo spuntino è un'ottima opportunità per intrufolarsi di cibi più sani nella tua giornata. E mangiare più piccoli pasti più frequentemente aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e tenere a bada spuntini malsani. A che ora del giorno o della situazione ti spinge di più a cercare spuntini non salutari e hai qualche consiglio o trucco per calmare quei munchies? Lascia un commento qui sotto e condividi i tuoi suggerimenti con la community. Inoltre, sentiti libero di condividere le tue idee per uno spuntino sano.
Credito: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty ImagesTutti gli spuntini non sono cattivi. Spuntini sani tra pasti leggeri ben bilanciati possono aiutare a evitare l'abbuffata. Se ti arrendi ai munchies, prova a cercare frutta e verdura. L'esperta di nutrizione Rima Kleiner afferma che lo spuntino è un'ottima opportunità per intrufolarsi di cibi più sani nella tua giornata. E mangiare più piccoli pasti più frequentemente aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e tenere a bada spuntini malsani. A che ora del giorno o della situazione ti spinge di più a cercare spuntini non salutari e hai qualche consiglio o trucco per calmare quei munchies? Lascia un commento qui sotto e condividi i tuoi suggerimenti con la community. Inoltre, sentiti libero di condividere le tue idee per uno spuntino sano.
