La corsa può alleviare lo stress, migliorare le prestazioni atletiche generali, promuovere una buona salute e, naturalmente, bruciare calorie per aiutarti a perdere peso. Fissare un numero medio di calorie bruciate in esecuzione per 20 minuti in realtà non è così semplice come sembra.
Il tuo apporto calorico dipende dall'intensità della corsa, che si traduce in quante miglia percorri, così come il terreno, insieme alle dimensioni e all'età.
Mancia
Puoi bruciare circa 100-150 calorie in una corsa di 20 minuti. Un corridore più veloce brucerà più calorie.
100 calorie per miglio
Una regola empirica molto approssimativa è che, se si dispone di un peso corporeo medio sano, si bruciano circa 100 calorie per ogni miglio che si percorre. Quindi, se copri 1 1/2 miglia in 20 minuti, brucerai circa 150 calorie.
Se sei un corridore più veloce e percorri 3 miglia, brucerai circa 300 calorie nello stesso lasso di tempo. Naturalmente, se pesi più della media, brucerai più calorie. Se pesi di meno, brucerai meno calorie.
Tassi più specifici per bruciare calorie
Più sei grande e più veloce vai, più calorie bruci. Ad esempio, una persona che pesa 125 libbre brucia 160 calorie in 20 minuti di corsa a un ritmo di 5 miglia all'ora; 220 calorie in esecuzione ad un ritmo di 6, 7 miglia orarie; e 330 calorie a un ritmo di 10 miglia orarie. Una persona di 185 libbre che corre allo stesso ritmo brucia 236, 325 e 515 calorie, rispettivamente, in 20 minuti, secondo la Harvard Health Publishing.
Una corsa su pista brucia circa 180 calorie in 20 minuti per una persona di 125 libbre e 267 calorie per una persona di 185 libbre. Se stai spingendo un passeggino da jogging o una sedia a rotelle mentre corri, aspettati di bruciare da 160 a 237 calorie in 20 minuti.
Calore post-corsa
Più veloce corri per 20 minuti, non solo determina quante calorie bruci durante la sessione, ma anche quante bruci dopo. Quando corri a un ritmo estremamente impegnativo per 20 minuti, la frequenza cardiaca e la frequenza del respiro rimangono elevate in seguito, più di quanto facciano quando corri a un ritmo facile. Poiché il recupero richiede più tempo, si bruciano leggermente più calorie immediatamente dopo.
Usa i 20 minuti di corsa per eseguire intervalli ad alta intensità, dice la Mayo Clinic, per indurre meglio la perdita di grasso e il dispendio calorico post-esercizio. Ad esempio, è possibile riscaldarsi per cinque minuti e quindi alternare corse di un minuto difficili con semplici corse di un minuto cinque volte per 10 minuti e quindi raffreddarsi. Questo è noto come allenamento ad intervalli ad alta intensità e quante calorie brucia dipende dal tuo profilo personale.
Walking vs. In esecuzione
La corsa richiede che i piedi lascino il terreno ad ogni passo. Camminare consuma molta meno energia perché entrambi i piedi non perdono mai il contatto con il suolo contemporaneamente. Le velocità di combustione delle calorie riflettono questa differenza di sforzo.
L'intensità della corsa aumenta l'impatto che esercita sul tuo corpo. Assumere troppo presto o correre quando si hanno problemi alle articolazioni o molto peso da perdere, può causare problemi. Come suggerisce ACE Fitness, adottare l'approccio "less is more".
Fintanto che segui un programma appropriato, tuttavia, l'esecuzione è perfettamente sicura. Parlate con il vostro medico in caso di dubbi e consultate un professionista per un aiuto con un programma di funzionamento iniziale.
