Per perdere peso, devi creare un deficit calorico bruciando più calorie di quelle che mangi ogni giorno. Per perdere da 1 a 2 sterline a settimana, devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quanto consumi al giorno. Sostituire la frutta con cibi ad alto contenuto calorico a colazione può aiutarti a controllare l'apporto calorico e mangiare frutta come parte di una colazione ricca di fibre e proteine può mantenerti sazio più a lungo, aumentando la tua capacità di svolgere attività fisica durante il giorno.
Significato della colazione
Gli adulti che iniziano la giornata con una sana colazione hanno maggiori probabilità di controllare il loro peso, secondo MayoClinic.com. Saltare la colazione potrebbe aumentare la probabilità di raggiungere spuntini malsani più tardi la mattina. Il digiuno mattutino può anche alterare il metabolismo, inducendo ad accumulare più grasso e ad aumentare di peso. Fare colazione può aumentare le probabilità di consumare meno grassi e colesterolo, consumare più cibi ricchi di vitamine e minerali e avere una migliore concentrazione durante la mattina, afferma MayoClinic.com.
Componenti salutari per la colazione
Una sana colazione ha più componenti, tra cui cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura fresca. Questa combinazione di gruppi alimentari fornisce fibre, proteine, carboidrati complessi e alcuni grassi, permettendoti di rimanere sazio per ore. Prova a ridurre le dimensioni del tuo cereale o altra porzione di grano e ad aggiungere un po 'di frutta fresca, come banane, pesche o bacche, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Con più frutta e meno cereali, riempirai con meno calorie. Se la frutta rappresenta la tua intera colazione, tuttavia, potresti non avere abbastanza proteine e fibre per rimanere sazio per tutta la mattina, lasciandoti più vulnerabile agli spuntini malsani.
Densità energetica della frutta
I frutti hanno un contenuto d'acqua naturalmente elevato e una bassa densità energetica, il che li rende una buona scelta per riempirti di meno calorie, secondo MayoClinic.com. La fibra presente nei frutti può anche aiutare a dare una sensazione di pienezza. I frutti a basso contenuto calorico includono melone, melone di melata, ananas, fragole e mandarini, con 50 calorie ciascuno per porzione, e pesche, nettarine e pompelmo, con 60 calorie ciascuno per porzione, secondo la FDA. Tutti questi frutti contengono da 1 a 2 g di fibra alimentare per porzione.
Benefici per la salute della frutta
Mangiare frutta può giovare alla tua salute in diversi modi oltre a aiutarti a controllare il tuo peso. I frutti forniscono buone fonti di nutrienti come potassio, vitamina C, vitamina A, calcio e ferro. Mantenere una dieta sana ricca di frutta e verdura fresca può aiutarti a ridurre il rischio di malattie come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e cancro alla bocca, allo stomaco e al colon, secondo l'USDA. Gli alimenti ricchi di potassio come la frutta fresca possono aiutare a rallentare la perdita ossea e ridurre il rischio di calcoli renali, secondo l'USDA.
