Non è necessario saltare un allenamento cardio solo perché le gambe sembrano piombo o le ginocchia scricchiolano. La bici da braccio, chiamata anche ergometro della parte superiore del corpo, fa battere il cuore mentre fa riposare le gambe. Una volta che si trovano principalmente nei centri di riabilitazione, le bici da braccio si presentano più regolarmente nei centri di fitness standard perché sono una solida alternativa all'allenamento che aggiunge varietà a qualsiasi routine di fitness.
Cardio e calorie bruciate
Secondo Diet & Fitness Today, una femmina di 163 libbre brucerà 104 calorie in 30 minuti con la bici da braccio. Quel numero salta a 121 calorie per un maschio di 190 libbre. Sebbene più calorie vengano bruciate dai grandi muscoli delle gambe durante il ciclismo regolare, la bici da braccio offre un'alternativa efficace per far saltare le calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Alcune macchine offrono il ciclismo sia per le braccia che per le gambe, per un allenamento totale del corpo.
Cardio per lesioni alle gambe
Partecipi a cardio per rafforzare il tuo cuore e il sistema respiratorio, bruciare calorie e costruire resistenza. La maggior parte degli allenamenti cardio coinvolge i grandi muscoli delle gambe. Se hai un infortunio alla gamba o sei confinato su una sedia a rotelle, anche le opzioni a basso impatto come il nuoto o il ciclismo tradizionale sono vietate. La bici da braccio ti tiene lontano dai margini.
Uno studio pubblicato nel numero di Human Kinetics Journals dell'aprile 2015 ha scoperto che l'ergometro della parte superiore del corpo era efficace nel misurare la forma fisica come un protocollo tradizionale del tapis roulant. Ciò significa che le persone con disabilità temporanee o permanenti possono ancora valutare il loro livello di forma fisica.
Includere un po 'di allenamento incrociato
L'allenamento incrociato aiuta gli atleti a prevenire lesioni da abuso durante l'allenamento per raggiungere un alto livello di fitness. Le persone che praticano uno sport che richiede molto lavoro da parte delle gambe - come il ciclismo o la corsa - hanno poche opzioni per l'allenamento incrociato che fornisce il condizionamento aerobico ma riposa le gambe. La bici da braccio offre un vero allenamento incrociato perché ti consente di usare le braccia per costruire resistenza cardio e migliorare il consumo di ossigeno durante l'esercizio.
Parte superiore del corpo e forza del nucleo
Una bici da braccio lavora i muscoli del torace, delle spalle, della schiena, delle braccia e del core senza l'uso di pesi liberi o macchine per pesi. Invece di dover fare un allenamento cardio e di forza separato, puoi eseguirli entrambi contemporaneamente sulla bici da braccio. Ciò consente di risparmiare tempo in palestra senza compromettere i risultati.
Aggiungi un po 'di varietà
Fare lo stesso allenamento ogni giorno porta a noia e risultati decrescenti man mano che il tuo corpo diventa efficiente. La bicicletta da braccio offre un'alternativa ai tapis roulant di serie standard, alle cyclette e ai trainer ellittici. Poiché la maggior parte delle persone non è abituata a pedalare con le braccia, un allenamento su una bici da braccio può essere più impegnativo di uno slogato sul tapis roulant. Non è necessario possedere un sacco di coordinazione per entrare in una classe che presenta le bici da braccio, ma può comunque beneficiare della motivazione di un istruttore e dell'ambiente di gruppo.
