Celebrità, tra cui Kylie Jenner e Kim Kardashian, presumibilmente indossano corsetti per aiutarli a dimagrire. Questo processo presumibilmente "allena" la tua vita a una dimensione più piccola. Tuttavia, i corsetti ti fanno apparire più magri solo quando li indossi: non fanno nulla per bruciare il grasso della pancia. Per perdere veramente la pancia, adotta un piano alimentare sano e ipocalorico e aumenta l'attività fisica.
Corsetti, perdita di peso e grasso della pancia
I produttori di corsetti per l'allenamento della vita raccomandano di indossare il corsetto per ore alla volta durante il giorno. Mentre potresti sudare un po 'di più e perdere qualche litro di peso d'acqua di conseguenza, indossare il corsetto non può farti perdere grasso. Il grasso si perde solo quando il dispendio energetico supera l'apporto energetico, quindi si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. Quando il tuo corpo rileva un tale deficit, rilascia i trigliceridi immagazzinati nelle cellule adipose, che il corpo trasforma in energia utilizzabile. Di conseguenza, si perde peso. Un corsetto non fa nulla per contribuire a un deficit calorico: non ha alcun effetto sul dispendio energetico o sull'apporto calorico.
Quando le persone perdono peso mentre indossano un corsetto, è solo perché hanno ridotto l'apporto calorico. Il corsetto è così scomodo che ti scoraggia dal mangiare.
I pericoli di indossare un corsetto
Mentre indossare un indumento attillato potrebbe sembrare un modo plausibile per smettere di mangiare senza cervello, potrebbe effettivamente avere gravi conseguenze per la salute. Può restringere i muscoli respiratori e causare respiro corto. Tirare il corsetto troppo stretto e potresti sviluppare lividi o dolore alle costole. Se soffri di disturbi digestivi, come la sindrome dell'intestino irritabile, il corsetto potrebbe aggravare le tue condizioni contribuendo alla pressione addominale.
Perdere la pancia in modo sensato
Un indumento scomodo non è il proiettile magico di cui hai bisogno per perdere il grasso in eccesso della pancia. Riduci la pancia modificando le tue abitudini alimentari. Elimina le calorie in eccesso, in particolare da cereali raffinati, zuccheri e grassi saturi. Questi includono snack, dolci zuccherati, soda, pane bianco, tagli grassi di carne e latticini grassi. Piuttosto, riempi il tuo piatto con cibi sani e integrali come carni magre e pollame, pesce, prodotti freschi e cereali integrali.
Usa un calcolatore online per determinare quante calorie bruci quotidianamente, quindi crea un deficit da 250 a 1.000 calorie da quel numero per determinare quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per perdere tra 1/2 e 2 chili alla settimana. Non ridurre l'assunzione giornaliera a meno di 1.200 calorie per le donne o 1.800 per gli uomini, o rischierai di rallentare il metabolismo, perdere massa muscolare e potenzialmente perdere importanti nutrienti.
Il grasso della pancia risponde all'attività fisica
Uno stile di vita fisicamente attivo combatte il grasso addominale, ma indossare un corsetto aderente e restrittivo del respiro rende scomodi i movimenti extra. Cerca modi per bruciare più calorie attraverso il movimento. Potrebbe essere semplice come parcheggiare più lontano dalla tua destinazione, prendere le scale invece dell'ascensore e camminare mentre parli al telefono.
Anche l'aggiunta di una routine di allenamento formale è efficace. Per perdere peso in maniera significativa sono necessari almeno 250 minuti a settimana di cardio di intensità moderata, che include camminata veloce e aerobica in acqua. L'allenamento della forza di tutto il corpo aiuta a costruire la massa muscolare magra mentre si dimagrisce, il che ti farà sembrare più snello e più sano, oltre a sentirti più forte e più funzionale.
