Il busto, o tronco, è costituito da petto, addome e schiena. Quando questa zona contiene grasso in eccesso, è necessario prestare particolare attenzione se si trova nello stomaco. Se lasciato solo, questo grasso può aumentare il rischio di condizioni come diabete di tipo 2, malattie cardiache, apnea notturna e alti trigliceridi. Adotta un approccio che prevede esercizi e adattamenti dietetici per ridurlo.
Passo 1
Diminuisci l'apporto calorico. Utilizza una risorsa online come il Daily Plate per tenere traccia delle calorie per un giorno. Riduci l'apporto totale da 500 a 1.000 calorie al giorno per favorire la perdita di peso.
Passo 2
Aumenta l'assunzione di fibre. La fibra rimane nello stomaco più a lungo rispetto ad altre sostanze, rallentando il tasso di digestione e mantenendo la sensazione di sazietà più a lungo, secondo Calorie all'ora. Includi cibi ricchi di fibre nella tua dieta come fagioli, banane, mele, bacche, orzo, piselli, broccoli e cereali integrali.
Passaggio 3
Scegli l'acqua su tutte le altre bevande. Soda, tè zuccherati, caffè da dessert, birra, refrigeratori di vino e granite sono tutti ricchi di calorie e possono impedire di perdere peso. Invece, bevi acqua per risparmiare calorie e mantenere il tuo corpo idratato.
Passaggio 4
Rotolarsi dal letto e prepararsi un pasto. Facendo colazione, il tuo corpo si sentirà nutrito e soddisfatto, rendendoti meno propenso a mangiare troppo per il resto della giornata, secondo Matter Matter. Prepara qualcosa di facile e veloce come una tazza di yogurt con muesli e frutti di bosco mescolati.
Passaggio 5
Esegui cardio per tutto il corpo per bruciare il grasso corporeo. Scegli allenamento ellittico, nuoto, canottaggio, arrampicata, kickboxing o salto con la corda. Questi tipi di cardio non solo riducono il peso, ma tonificano anche i muscoli della parte superiore del corpo. Per dimagrire, l'American College of Sports Medicine consiglia dai 60 ai 90 minuti di cardio quattro o cinque giorni alla settimana.
Passaggio 6
Costruisci i muscoli e migliora il tuo aspetto con esercizi per la parte superiore del corpo che colpiscono il torace, l'addome e l'intera area posteriore. Puoi includere panca, file piegate, curve laterali, scricchiolii di biciclette, sollevamenti di braccia e gambe e sit-up. Esegui quattro o cinque serie da 10 a 12 ripetizioni due o tre giorni alla settimana.
