Quando pensi agli addominali, pensa al cardio. Sia un tapis roulant ellittico che un tapis roulant possono aiutarti a perdere grasso e creare una definizione negli addominali. Gli obliqui, che corrono diagonalmente attraverso le costole, e il retto addominale, o il tuo "six-pack", possono beneficiare dell'allenamento su entrambe queste macchine.
Esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare viene eseguito in un movimento continuo per un lungo periodo di tempo; coinvolgendo le braccia, le gambe o entrambi contemporaneamente. Per una migliore definizione negli addominali, passa a un esercizio cardio brucia grassi. Per i tuoi scopi, sia l'ellittica che il tapis roulant sono buone scelte. L'importante è che ti alleni abbastanza a lungo per raggiungere la perdita di peso.
Contrazione addominale
Il tapis roulant e l'ellittica sono entrambi azionati da una posizione eretta sulla quale è necessario stringere gli addominali per mantenere una buona postura ed equilibrio. Dato che muovi costantemente i piedi dalla cintura mentre corri o cammini, il tapis roulant ti fa lavorare gli addominali leggermente di più, ma devi comunque tenere gli addominali stretti mentre spingi e tiri i pali su un'ellittica.
Forma perfetta
Una buona forma sia sull'ellittica che sul tapis roulant avrà un effetto positivo sugli addominali. Quando si utilizza il tapis roulant, non appoggiare mai le mani sul corrimano. Usalo solo quando sali sulla macchina per la prima volta. Se ti appoggi al corrimano, non solo toglierai il lavoro dagli addominali, ma ti trufferai anche delle spese caloriche. Quando si utilizza l'ellittica, tenere i piedi piatti sui pedali, le spalle sollevate e la schiena dritta. Muovi le braccia e le gambe avanti e indietro senza intoppi con un movimento alternato.
Allenamento ad alta intensità
L'intensità con cui ti alleni avrà un impatto sul tuo allenamento addominale. Ogni volta che corri sul tapis roulant o ti alleni ad un ritmo più veloce sull'ellittica, sei costretto a contrarre gli addominali con più enfasi di quanto faresti con un allenamento di intensità moderata. Ciò produce la massima potenza durante la quale si bruciano un numero maggiore di calorie sia durante che dopo l'allenamento. L'effetto persistente di questo dispendio calorico è chiamato consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Usando il tapis roulant o l'ellittica in questo modo, non solo senti gli addominali lavorare, ma perdi anche più velocemente chili di grasso sullo stomaco. La tua scommessa migliore è alternare avanti e indietro da alta a bassa intensità.
