Yoga per il tunnel carpale
Per aiutare a curare e prevenire la sindrome del tunnel carpale con lo yoga, dovrai praticare delle posizioni che rafforzano i muscoli flessori dell'avambraccio, afferma John Friend, fondatore di Anusara Yoga. I muscoli flessori si trovano sul lato inferiore, o sul palmo, dell'avambraccio. A seconda della gravità della tua condizione, potresti voler iniziare con pose che hanno meno peso sull'articolazione del polso. Lavora gradualmente fino a pose più difficili, prestando particolare attenzione al mantenimento di un corretto allineamento.
Posa di preghiera
Per eseguire la posa di preghiera, vieni in posizione seduta o in piedi. Inizia piegando i gomiti e portando i palmi delle mani a toccare la parte anteriore del petto. Quindi abbassa le mani fino a quando gli avambracci e le dita sono inclinati di 90 °. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi riposa. Puoi ripetere questa posa più volte al giorno.
Variazione di posa del personale
Per rafforzare i muscoli flessori dell'avambraccio, prova a praticare una variazione della posa del personale. Mentre sei seduto sul pavimento, raddrizza le gambe davanti a te e posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino ai fianchi. Ora punta le dita lontano da te e mantieni la posa per 30 secondi. Ripeti questa posa due volte.
Posa della culla cervicale
Per eseguire la posa della culla cervicale, sedersi in una posizione comoda sul pavimento o su una sedia. Intreccia le dita e posizionale nella parte posteriore del collo. Tirare delicatamente le scapole verso il basso e allungare i gomiti insieme e in avanti. Fai attenzione a non aumentare la curva naturale del collo. Mantieni questa posizione per almeno un minuto.
