Quando ti alleni, è probabile che non stai prestando molta attenzione alle tue orecchie, a meno che non siano improvvisamente collegate. Le delicate strutture delle orecchie interne sono sensibili ai cambiamenti della pressione atmosferica derivanti da condizioni meteorologiche, di altitudine e di difficoltà respiratorie.
Se le tue orecchie sono collegate quando ti alleni, probabilmente sarai in grado di superarlo anche se potrebbe essere scomodo. Potresti anche essere in grado di porre rimedio al problema con un semplice cambiamento nel tuo schema respiratorio.
Disfunzione della tromba di Eustachio
La tromba di Eustachio scorre tra la gola e l'orecchio medio per tenere fuori il liquido in eccesso e l'accumulo di pressione dell'aria. Questi tubi si aprono automaticamente con deglutizione, starnuti e sbadigli, secondo l'American Academy of Family Physicians.
Le tube di Eustachio possono essere ostruite da allergie, un raffreddore o cambiamenti significativi nella pressione dell'aria. I sintomi includono una sensazione completa nelle orecchie, sensazioni di scoppio o clic, udito ovattato e possono causare dolore. Può anche causare ronzii alle orecchie o problemi di equilibrio.
Pressione dell'orecchio ed esercizio fisico
L'ostruzione dell'orecchio si verifica più spesso durante gli esercizi di allenamento della resistenza. Questa condizione viene talvolta definita informalmente come disfunzione della tromba di Eustachio indotta dall'esercizio fisico . Rispetto alle attività aerobiche, l'allenamento di resistenza richiede periodi di respiri profondi o tensione durante i quali è possibile trattenere il respiro.
Il respiro è la chiave per capire perché le tue orecchie sono ostruite. Le orecchie sono collegate al tuo respiro attraverso la tromba di Eustachio dietro il naso. Se una bolla d'aria si insinua in questo tubo e crea uno squilibrio nella pressione dell'orecchio, le orecchie si sentono ostruite.
La manovra di Valsalva
Durante l'allenamento della forza, puoi inavvertitamente trattenere il respiro mentre ti sforzi per sollevare i pesi. Il nome di questo stile di respirazione è la manovra di Valsalva . L'inalazione è tipica, ma l'espirazione si verifica contro le labbra chiuse e la gola chiusa.
L'aria deve andare da qualche parte e poiché non può sfuggire dalle tue labbra, può viaggiare nelle orecchie. La tromba di Eustachio assorbe ciò che può, ma il resto preme sul timpano e le orecchie si sentono tappate, bloccate o piene.
Prendi da bere
Il modo più semplice per rilasciare l'accumulo di pressione dell'orecchio è deglutire. Puoi provare a deglutire a secco, ma potresti avere più successo se bevi dell'acqua. Se la deglutizione non aiuta, prova a sbadigliare per aprire i tubi e rilasciare la pressione.
Un terzo modo per eliminare la pressione dell'orecchio è quello di pizzicare delicatamente il naso e forzare l'aria attraverso le narici come se stesse cercando di soffiare il naso. Potrebbero essere necessari tentativi ripetuti per scaricare la pressione.
Mantieni pulito
Il modo per evitare di tappare l'orecchio durante l'esercizio è di essere consapevole del respiro. Anche se non sollevi pesi ma usi il tuo corpo come resistenza, ad esempio durante i piegamenti sulle braccia, devi comunque garantire un corretto schema respiratorio.
Evita di trattenere il respiro durante tutto il movimento. Espira mentre ti muovi contro la gravità, che è la parte più difficile dell'esercizio. Inspira mentre ti muovi con la gravità, che è la parte più facile dell'esercizio.
