Il canottaggio è un allenamento cardiovascolare stimolante a basso impatto che funziona su tutto il corpo. Dato che stai usando così tanti gruppi muscolari contemporaneamente, il canottaggio brucia anche molte calorie: fino a 754 calorie all'ora se pesa 185 libbre., Secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Ma otterrai benefici reali dai tuoi allenamenti di canottaggio a casa solo se hai la macchina giusta e sai come usarla.
tipi
I vogatori domestici sono disponibili in due configurazioni generali. I rematori a doppia impugnatura imitano il movimento di una barca a remi. Un sedile montato su guida scorre avanti e indietro tra due maniglie, tirando le maniglie per imitare il movimento di voga.
Un vogatore a impugnatura singola imita la sensazione del canottaggio spazzato. Il sedile scorre ancora avanti e indietro su un supporto per binario, ma invece di tirare due maniglie si usano entrambe le mani su una singola maniglia, che è fissata con una catena al meccanismo di resistenza di fronte a voi.
Resistenza
I vogatori hanno quattro tipi generali di resistenza. Le macchine di fascia più bassa e la maggior parte dei vogatori a doppia impugnatura sono dotate di resistenza idraulica. La resistenza idraulica tende ad essere più ruvida rispetto ad altri tipi di resistenza.
La resistenza dell'aria imita da vicino la sensazione del vero canottaggio e si adatta automaticamente al tuo ritmo. Più forte tiri, più resistenza ottieni. Ma le macchine per la resistenza dell'aria possono essere molto rumorose.
La resistenza magnetica tende ad essere liscia e silenziosa, consentendo di impostare in anticipo la resistenza della macchina. Lo stile più alto di resistenza del vogatore, resistenza all'acqua, non è qualcosa che probabilmente avrai nella tua casa; richiede un grande e pesante serbatoio d'acqua per simulare la sensazione di un vero canottaggio.
Conservazione
Molti vogatori si piegano per essere riposti e trasportati. I vogatori a doppia impugnatura a resistenza idraulica tendono ad essere i più compatti, con guide di scorrimento più corte e pieghevoli in un pacchetto più piccolo per un più facile stoccaggio. La guida più lunga sui vogatori magnetici e resistenti all'aria può rendere più problematico lo stoccaggio, soprattutto se il vogatore non si piega.
Uso
Otterrai il massimo beneficio dal tuo vogatore domestico se lo usi correttamente. Afferrare la maniglia o le maniglie, impostare la macchina su bassa resistenza e spostarsi verso il display. Inizia con una forte spinta delle gambe, spingendo indietro il sedile dal display. Inclina leggermente indietro dai fianchi e tira la maniglia verso le costole inferiori. Allunga le braccia, inclina leggermente in avanti, quindi vai di nuovo in avanti verso la console.
Prezzo
A partire dal 2010, secondo Men's Total Fitness, puoi aspettarti di spendere da $ 600 a $ 800 per un vogatore domestico di qualità - più o meno lo stesso che pagheresti per una cyclette decente o un tapis roulant motorizzato di base o un trainer ellittico.
