Quando spingi il tuo corpo durante l'esercizio o l'esercizio fisico senza la corretta alimentazione, un'ondata di nausea potrebbe interrompere l'allenamento. La malattia e il vomito indotti dall'esercizio fisico spesso interrompono un allenamento, dal momento che è necessario prestare attenzione ai sintomi.
La sensazione che provi durante l'esercizio fisico è probabilmente più strettamente legata alle tue abitudini rispetto all'esercizio effettivo a cui stai partecipando. Preparati e finisci l'esercizio correttamente in modo che lo sforzo fisico non ti faccia sentire male.
Alimenti che aiutano con la nausea
Secondo Precision Nutrition, dovresti consumare un piccolo pasto una o due ore prima di allenarti. Idealmente questo pasto include una combinazione di proteine, carboidrati e grassi, come carne magra, verdure condite con olio e un po 'di frutta.
Esercitarsi a stomaco completamente vuoto può portare a nausea a causa di bassi livelli di zucchero nel sangue, mentre allenarsi a stomaco pieno significa muoversi prima che il cibo sia completamente digerito.
Evita il calore
Esercizio con tempo caldo può portare a nausea indotta dall'esercizio. Valuta di allenarti in un ambiente a temperatura controllata quando fa caldo all'aperto, in particolare se non sei abituato ad allenarti al caldo. Allenarsi al caldo compromette la capacità del tuo corpo di regolare la sua temperatura, in particolare se c'è anche un'umidità elevata.
Esercitarsi con il caldo estremo può portare all'esaurimento del calore - segnali di avvertimento che il tuo corpo sta iniziando a surriscaldarsi e colpo di calore, entrambi che ti fanno sentire nauseato. Una temperatura interna di 104 gradi Fahrenheit è il principale segno di colpo di calore, secondo la Mayo Clinic. Questa condizione è un'emergenza medica e può portare alla morte.
Oltre alla nausea, il colpo di calore può causare respiro rapido, superficiale, aumento della frequenza cardiaca, confusione, linguaggio confuso e mal di testa. Consultare immediatamente un medico se si presentano questi sintomi.
Progresso Esercizio lentamente
La nausea indotta dall'esercizio fisico può derivare dall'allenamento troppo intenso, troppo veloce. Esercitati secondo le tue capacità e aumenta la tua intensità con incrementi. Mentre spingerti certamente brucia calorie, non promette nulla di buono per il tuo corpo.
L'esercizio fisico troppo intenso quando il tuo corpo non è in condizioni potrebbe portare a uno sforzo eccessivo, che provoca nausea, vertigini e persino svenimento. Costruisci la tua forza nel tempo piuttosto che lanciarti in un intenso esercizio fisico prima che il tuo corpo sia completamente pronto.
Bevi la tua acqua
Bevi acqua per rimanere idratato durante l'allenamento. La disidratazione si manifesta spesso come nausea. Mentre ti alleni, perdi acqua a causa del sudore. Quell'acqua deve essere reintegrata per evitare la disidratazione. L'American Council on Exercise suggerisce di bere durante l'allenamento almeno 7-10 once di acqua ogni 10-20 minuti di esercizio. Di solito non hai bisogno di bevande sportive per sostituire potassio e sodio a meno che non ti alleni ad alta intensità per più di 45 a 60 minuti.
Raffreddati
Un adeguato raffreddamento può aiutare a prevenire la nausea dopo un allenamento. Quando interrompi bruscamente l'esercizio, il tuo cuore continua a pompare sangue verso le estremità lavorative, lasciando meno per il tuo cervello. Interrompendo gradualmente l'esercizio, regolerai la frequenza cardiaca e reindirizzerai il flusso sanguigno in modo più uniforme in tutto il corpo in modo da sentirti meglio dopo l'allenamento.
