I produttori e i promotori della macchina per esercizi Gazelle sostengono che l'attrezzatura ti aiuta a perdere peso, migliorare la funzione cardio e tonificare i muscoli. I componenti di base della macchina sono due pedali che scivolano e due manubri che si muovono in opposizione ai pedali. A causa della quantità di resistenza che offre, alcuni si chiedono se la macchina può aiutarti a creare allenamenti efficaci. Se non sei un bodybuilder competitivo che cerca di costruire la massima massa muscolare, Gazelle ti aiuterà a creare allenamenti aerobici e offrirà una varietà di benefici muscolari.
considerazioni
Come con qualsiasi altro attrezzo ginnico, la Gazzella fornirà benefici per la salute e il fitness solo se lo usi regolarmente e correttamente. Alcuni modelli di Gazzella non offrono alcuna resistenza oltre al peso del tuo corpo. L'uso di una gazzella con impostazioni di resistenza a un'impostazione più alta richiede uno sforzo muscolare maggiore, che aiuta a tonificare e costruire i muscoli e migliorare la resistenza muscolare. L'uso della macchina con meno resistenza crea esercizi di maggiore intensità per gli allenamenti cardio. Se lasci che lo slancio del tuo peso corporeo muova la macchina, userai meno sforzo muscolare e otterrai risultati ridotti. Se hai muscoli grandi, la quantità di resistenza fornita dalla Gazzella potrebbe non permetterti di aumentare significativamente la massa muscolare.
Allenamenti brucia grassi
Allenamenti aerobici
Brucerai più calorie e sfiderai di più il tuo sistema cardiorespiratorio se lavori ad un ritmo più veloce per 20 minuti o più. Aumentare il ritmo con cui lavori sulla gazzella, aumentare il livello di resistenza o una combinazione di entrambi ti aiuterà a creare allenamenti cardio efficaci. Se aumenti la frequenza cardiaca aumentando il livello di resistenza sulla macchina, ma questo ti stanca troppo rapidamente, abbassa l'impostazione della resistenza. Se aumenti la frequenza cardiaca spostando rapidamente le leve del braccio e i pedali, con poca resistenza, potresti non avere abbastanza allenamento muscolare.
Allenamento a intervalli
Gli atleti ben allenati possono usare una gazzella per eseguire allenamenti di sprint, che consiste in attacchi ad alta intensità per due minuti o meno, con uno o più minuti di riposo tra ogni sprint. Se stai usando la gazzella per gli allenamenti aerobici, l'esperto di fitness Tony Little, che promuove la gazzella, suggerisce di aggiungere diversi "Power Sprint" da 30 a 90 secondi ai tuoi allenamenti.
Lavoro muscolare
La gazzella non ha motore e richiede di usare i muscoli per muovere le leve e i pedali della macchina. L'uso di una maggiore resistenza sui modelli che offrono questa funzione aiuta a costruire e tonificare i muscoli. L'uso della macchina più a lungo aiuta a migliorare la resistenza muscolare. Diminuire l'uso delle gambe durante un allenamento aumenta lo sforzo nella parte superiore del corpo, mentre l'uso di uno sforzo inferiore del braccio migliora l'allenamento della parte inferiore del corpo. Spostare il corpo in modo diverso sulla macchina consente di colpire muscoli specifici. Ad esempio, stare in punta di piedi fa lavorare di più i polpacci. Inclinarsi all'indietro coinvolge maggiormente i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i fianchi. Mantenere i gomiti all'interno e sporgersi in avanti fa lavorare i bicipiti e il torace, mentre spostare i gomiti verso l'esterno richiede più tricipiti e sforzo lat. Se ti trovi lateralmente sulla macchina, utilizzerai i muscoli delle gambe esterni ed interni.
