A una mela al giorno potrebbe essere attribuito il merito di tenere lontano il medico, ma mangiare una mela al mattino può svegliarti meglio di una tazza fumante di java? Non esiste una vera ricerca che paragona i due direttamente, ma se stai cercando una rapida scossa energetica, il caffè è il re.
Detto questo, la raccolta di caffeina del caffè non arriva senza potenziali cadute. E mentre mangiare una mela potrebbe non fornire una sferzata di energia, ci sono altri benefici per la salute di raggiungere una mela rispetto al caffè al mattino.
Mancia
Una mela non ti fornirà la stessa scossa di caffeina di una tazza di caffè, ma può darti energia prolungata per tutto il giorno. Le mele contengono uno zucchero naturale chiamato fruttosio, che è una fonte di energia diretta per il tuo corpo, e molte fibre, che possono aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue e darti energia prolungata senza schizzi di zucchero nel sangue.
Svegliarsi con la caffeina
Molte persone prendono il caffè per la prima cosa al mattino come un rapido pick-me-up per iniziare la giornata. Questo perché la caffeina in quel caffè (da circa 80 a 115 milligrammi per tazza da 8 once prodotta) ti colpisce in circa un'ora o anche più rapidamente se la bevi a stomaco vuoto, come fanno molte persone. Poiché la caffeina è uno stimolante, il consumo aumenta la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria, il che può anche aumentare la vigilanza e il metabolismo.
Ma mentre potresti bere il tuo caffè per farti andare, ci sono anche altri benefici per la salute di avere una tazza di joe. Secondo Harvard Health, bere caffè è stato collegato a un rischio ridotto di sviluppare diverse malattie croniche, tra cui:
- Malattie cardiache (attacco cardiaco, insufficienza cardiaca e ictus)
- Diabete di tipo 2
- morbo di Parkinson
- Alcuni tipi di cancro
- Cirrosi (danno epatico)
- Gotta (una forma di artrite che spesso colpisce l'alluce)
Mela contro caffè
Sebbene il caffè ti faccia bene in qualche modo, può anche influire negativamente su di te, specialmente se sei sensibile alla caffeina. Bere troppo può farti sentire nervoso o ansioso e interferire con il tuo sonno. Il consumo eccessivo cronico può causare nervosismo, ansia, insonnia, disidratazione, mal di stomaco e affaticamento, secondo il Washington College.
D'altra parte, una mela contiene zucchero naturale sotto forma di fruttosio, che può servire come un'importante fonte di energia per il tuo corpo, secondo la International Food Information Council Foundation. Il fruttosio non ti dà la stessa scossa del caffè, ma fornisce energia lenta e prolungata che non ti farà sentire ansioso o ridurrà la qualità del sonno.
Le mele sono anche ricche di fibre sia solubili che insolubili e molti fitochimici e vitamina C, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health.
Quindi, anche se è vero che non otterrai la stessa dose di caffeina dalla scelta di una mela davanti a una tazza di caffè, non otterrai nessuno degli effetti collaterali negativi e otterrai alcuni benefici per la salute.
Se non sei disposto a liberarti completamente del tuo caffè, puoi scendere a compromessi mangiando una mela al mattino prima di ogni altra cosa e poi bevendo il tuo caffè circa mezz'ora dopo. In questo modo, avrai qualcosa nel tuo ventre e la caffeina non ti colpirà così rapidamente e con forza.
