L'energia del tuo corpo si presenta sotto forma di calorie. Più energia hai bisogno, più calorie bruci. Il calcolo di quante calorie bruci in un giorno deve tener conto del tuo metabolismo basale e del tuo livello di attività generale. Deve anche tenere conto delle routine di allenamento, che bruciano calorie aggiuntive nei giorni in cui ti alleni.
Metabolismo basale
Il tuo metabolismo basale, o BMR, è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno per supportare le funzioni di base del corpo come la respirazione, la circolazione e la funzione del sistema immunitario. Il calcolo del BMR utilizza il peso, l'altezza e l'età di una persona. Il tuo BMR rappresenta solo circa il 60-75 percento delle calorie totali giornaliere che bruci perché non include le calorie spese in attività ed esercizio fisico.
Equazione di Harris-Benedict
L'equazione Harris-Benedict regola il tuo BMR per riflettere l'attività e i livelli di esercizio moltiplicando il BMR per uno di un insieme di moltiplicatori di attività. I moltiplicatori riflettono vari livelli di attività per un periodo di una settimana. Se sei sedentario e non ti alleni, moltiplica il tuo BMR per 1, 2. Se ti alleni leggermente da una a tre volte alla settimana, moltiplica per 1.375. Se ti alleni da tre a cinque giorni alla settimana, moltiplica per 1, 55. Per l'esercizio sei o sette giorni alla settimana, moltiplicare per 1, 725; se ti alleni sette giorni alla settimana e hai anche un lavoro fisicamente impegnativo, moltiplica per 1, 9.
Utilizzare un cardiofrequenzimetro
I cardiofrequenzimetri si attaccano al polso e forniscono una visualizzazione in tempo reale della frequenza cardiaca. Poiché la frequenza cardiaca può essere utilizzata per calcolare la frequenza del dispendio calorico, molti monitor includono calcolatori di calorie bruciate. Puoi indossare un cardiofrequenzimetro tutto il giorno per determinare quante calorie bruci. Un cardiofrequenzimetro tiene conto di tutte le attività e degli esercizi praticati, nonché del tasso metabolico basale.
Spesa calorica superiore o inferiore
L'equazione di Harris-Benedict è ancora soggetta a errori. A seconda del livello specifico di attività e del metabolismo, il dispendio calorico potrebbe essere superiore o inferiore a quello ottenuto con l'equazione di Harris-Benedict. Se ti alleni più volte alla settimana oltre alle attività di routine, potresti bruciare calorie aggiuntive. Se stai cercando di determinare il tuo dispendio calorico per perdita di peso o motivi dietetici, parla con il tuo medico o nutrizionista delle tue specifiche esigenze dietetiche prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
