I culturisti si sforzano di essere grandi sul palco, ma devono anche essere il più magri possibile per mostrare la loro definizione muscolare. Poiché sporgersi a questo livello può causare molto stress al corpo, può anche provocare una significativa perdita muscolare. Tuttavia, puoi fare diversi passi per assicurarti di avere il corpo più magro possibile sul palco con una perdita muscolare minima.
Prevenire la disgregazione muscolare
Passo 1
Mangia correttamente e resta il più magro possibile tutto l'anno. Molti culturisti "si accumulano" in offseason mangiando tutto e tutto in vista. La convinzione qui è che mangiare molte calorie le renderà più grandi. Tuttavia, quando decidi di salire sul palco, ammassare in questo modo significa solo che hai più grasso da perdere. Joe Klemczewski di Bodybuilding.com osserva che, poiché il metodo di massa aumenta la gravità della dieta quando è necessario perdere grasso, diminuirà anche le possibilità di perdita muscolare durante la dieta. Rimanere relativamente magri e dieta gradualmente per trattenere più muscoli possibile.
Passo 2
Non fare troppo cardio! Secondo l'esperta di fitness Rachel Cosgrove di Men's Fitness Magazine, il cardio può bruciare eccessivamente nei negozi di muscoli in tre modi: farlo troppo a lungo, farlo troppo spesso e farlo a stomaco vuoto. Esegui una moderata quantità di cardio per 30-45 minuti tre giorni alla settimana e fallo dopo l'allenamento invece di farlo a stomaco vuoto al mattino. Inoltre, sicuramente non allenarti per una maratona o un evento di resistenza se il tuo obiettivo è preservare la massa muscolare.
Passaggio 3
Supplemento con aminoacidi a catena ramificata o BCAA. Secondo una discussione nel Journal of Nutrition, i BCAA stimolano la costruzione di proteine nei muscoli e possibilmente prevengono la disgregazione muscolare. Il momento migliore per assumere i BCAA per prevenire la disgregazione muscolare è subito prima, durante e direttamente dopo un allenamento. Ciò contribuirà alla sintesi proteica, impedendo al corpo di rivolgersi ai muscoli per ottenere energia e consentendogli di concentrarsi sulle riserve di grasso.
Mancia
Oltre a questi passaggi, mantieniti idratato il più possibile. La disidratazione causerà stress al tuo corpo e questo potrebbe inviare un segnale al tuo corpo per immagazzinare grasso e accendere i tuoi depositi muscolari. Secondo la Mayo Clinic, il maschio medio che vive in un clima temperato dovrebbe assumere circa tre litri di acqua al giorno e la femmina media dovrebbe bere circa 2, 2 litri al giorno. Queste stime sono approssimative e le tue esigenze possono variare in base al tuo livello di attività, ma se stai seguendo una routine di bodybuilding con resistenza e allenamento cardio, le tue esigenze dovrebbero essere più che meno.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di grasso, nutrizione o integrazione. Consentire al grasso corporeo di scendere al di sotto del 5 percento potrebbe comportare rischi di insufficienza d'organo, svenimento e affaticamento.
