La musica può impostare l'intero tono del tuo allenamento - può motivarti a spingere più forte, incoraggiarti a muoverti più velocemente e aiutarti a rilassarti in un tratto di rilassamento. Quando riconosci la forte connessione tra il battito cardiaco e la musica, puoi creare la playlist di allenamento ideale dall'inizio alla fine.
Correlazione tra battito cardiaco e musica
Se hai mai seguito un corso di fitness di gruppo in palestra, non sei estraneo all'idea che la musica possa svolgere un ruolo importante in quanto lavori duramente. Spesso, il ritmo della canzone determina il ritmo con cui ti muovi, che tu ne sia consapevole o no. Questo è il motivo per cui è importante capire che alcuni brani potrebbero essere più adatti a parti specifiche del tuo allenamento.
Secondo l'American Council on Exercise (ACE), la velocità e il tempo della tua musica possono essere scomposti in una scienza. L'organizzazione afferma che è l'ideale per iniziare il riscaldamento con una canzone più lenta, da circa 120 a 126 battiti al minuto, quindi aumentare gradualmente l'intensità e la cadenza del battito mentre inizi la maggior parte dell'allenamento.
Per il sollevamento pesi e il cardio in generale, ACE consiglia musica tra 128 e 135 battiti al minuto. Aggiungi semplicemente questa musica più veloce e intensa dopo le tue canzoni di riscaldamento e il tuo corpo aumenterà naturalmente il ritmo, guidando così una frequenza cardiaca più veloce. I brani nella gamma più alta di questo spettro sono fantastici per gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità, in cui vuoi spingerti ad almeno l'80 percento o più del tuo massimo sforzo.
Per rinfrescarti o allungare, seleziona musica che è inferiore a 100 battiti al minuto. Questo ritmo può anche essere appropriato per alcune lezioni di yoga. Se sei un istruttore di fitness in cerca di musica da suonare in un ambiente di classe, ci sono diverse aziende là fuori che offrono musica royalty-free.
Esplorazione della musica e impulso ulteriore
La selezione di una fantastica playlist musicale ha molti vantaggi per la salute oltre al semplice esercizio fisico. Harvard Health Publishing riferisce che l'ascolto di musica può anche alleviare lo stress e l'ansia e persino migliorare il recupero dagli ictus. Questo perché la musica non solo aiuta a regolare la frequenza cardiaca, ma coinvolge anche molte parti del cervello tra cui attenzione, memoria, emozione e altro ancora.
Per le ragioni sopra esposte, la musicoterapia è diventata un argomento di ricerca sempre più interessante. Secondo l'American Music Therapy Association, la musicoterapia è "l'uso clinico e basato sull'evidenza di interventi musicali per raggiungere obiettivi individualizzati all'interno di una relazione terapeutica da parte di un professionista accreditato che ha completato un programma di musicoterapia approvato".
È davvero sorprendente il modo in cui la musica viene utilizzata per migliorare la salute generale. La musicoterapia si è dimostrata efficace nel supportare le persone con esigenze di riabilitazione fisica generale, facilitando i movimenti, aumentando la motivazione delle persone a impegnarsi nel loro trattamento e fornendo supporto emotivo. È stato anche usato su pazienti con disturbo post traumatico da stress, autismo, morbo di Alzheimer e altro.
È importante notare che oltre ai battiti al minuto, molte organizzazioni concordano sul fatto che le preferenze personali nella musica - interessi, genere, nostalgia, messaggio generale della canzone - hanno molto a che fare con il successo di questa terapia.
