Normalmente, l'esercizio fisico dovrebbe aumentare il tuo umore e lasciarti sentire energico e pronto ad affrontare il resto della giornata. Questi sentimenti si verificano in gran parte a causa del rilascio di sostanze chimiche "buone per il benessere" note come endorfine, che vengono prodotte dal tuo corpo durante l'attività fisica.
Le endorfine servono a ridurre la percezione del dolore e migliorare l'umore. Ma non ti picchiare se ti senti depresso dopo un allenamento. Invece, esamina cosa succede dentro e vedi se potresti essere il tuo peggior nemico.
Non esagerare
Attenersi alle Linee guida sull'attività fisica per gli americani quando si desidera mappare le attività fisiche della settimana. Tra 150 e 300 minuti è ottimale. Troppo poco e sei solo questo lato del sedentario. Troppo e questo potrebbe aprire una nuova lattina di vermi. Un desiderio ossessivo di esercitare sempre di più può farti sentire depresso e indegno se non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi.
Pianifica i tuoi allenamenti in anticipo in modo da avere non solo qualcosa da guardare al futuro, ma una linea guida che ti mantenga al massimo livello di sforzo.
Ditch aspettative non realistiche
A volte, le persone si sentono depresse dopo l'esercizio fisico quando fissano aspettative che sono troppo alte o impossibili da raggiungere. Forse i tuoi sentimenti di depressione derivano da un pesante carico mentale di aspettative non realistiche.
Forse hai fissato un obiettivo poco pratico di perdita di peso e ti senti giù per non averlo raggiunto. O forse sei partito con le pistole in fiamme, aspettandoti di allenarti ogni giorno per un'ora e il tuo corpo e la tua mente resistono ai tuoi sforzi. Rivaluta i tuoi obiettivi di fitness per vedere se potresti impostare la barra troppo in alto.
Non tutto bianco o nero
I modelli di pensiero estremisti possono essere un'altra ragione per cui ti senti depresso dopo esserti allenato. Forse ti senti come se non ti fossi messo al 100% durante l'allenamento e ti stai picchiando mentalmente per "insuccessi" minori o percepiti. Potresti aver adottato un modello di pensiero positivo o negativo. Non ti allenti e non lasci spazio agli errori.
Secondo un articolo su Psychology Today, le persone che pensano agli estremi e hanno una mentalità in bianco e nero, tutto o niente hanno più probabilità di sentirsi depresse. Sostituisci i modelli di pensiero negativo con concetti più positivi. Va bene non essere perfetto. E a volte tutti si sentono come se non avessero fatto abbastanza. Perdona te stesso, vai avanti e concentrati sul miglioramento del tuo prossimo allenamento.
Guadagnare invece di perdere
Potresti fare uno sforzo tremendo nel tuo allenamento e rompersi il sedere quotidianamente. Ma quando arriva il momento di soppesare, sei scioccato di scoprire che invece di perdere, hai effettivamente guadagnato una sterlina o due. Quando torni in palestra, potresti non provare tanto entusiasmo o energia per il tuo allenamento.
Dopo, potresti chiederti: "Qual è il punto?" e mi chiedo perché hai speso così tanto sforzo per quella che potrebbe sembrare una ricompensa scarsa o nulla. Ma non fatevi prendere dal panico. Secondo il personal trainer William Sukala in un articolo per Weight Watchers, una serie di fattori può causare un aumento di peso a breve termine dopo l'esercizio fisico, compresi i cambiamenti nella composizione corporea e nel peso dell'acqua.
E la scala non riflette sempre immediatamente i cambiamenti positivi che hai apportato al tuo corpo. Resta fedele ai tuoi allenamenti e sposta l'attenzione su come diventare più sani, più magri e più forti. Questo potrebbe aiutarti a respingere i sentimenti di depressione o ansia dopo un allenamento.
