Chiamata anche palestra multi-allenamento, la barra per trazioni Gold's Gym non è solo per fare i pull-up. È progettato per eseguire diversi esercizi di rafforzamento del peso corporeo per i muscoli della parte superiore del corpo, compresi i muscoli della schiena, del torace e delle braccia. Aggancia l'apparecchio alla parte superiore o inferiore del telaio della porta o posizionalo sul pavimento per eseguire ulteriori esercizi.
Pull-Ups
L'apparato pull-up di Gold's Gym ha una lunga barra diritta con due maniglie più piccole che si estendono dal centro della barra. Attaccare la barra di sollevamento nella parte superiore del telaio della porta per eseguire diverse varianti di sollevamento. Appoggiare le mani sui cuscinetti di schiuma tra le maniglie orizzontali per eseguire pull-up ravvicinati. Afferra i cuscinetti in schiuma all'esterno delle maniglie orizzontali per eseguire pull-up standard o con impugnatura ampia. Ruota le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te per eseguire i chin-up, una variazione leggermente più semplice dell'esercizio pull-up. Afferrare le maniglie orizzontali per eseguire pull-up a presa neutra.
tuffi
Le punte colpiscono i tricipiti, il muscolo che si estende dalla spalla al gomito sul retro della parte superiore del braccio. Per fare immersioni sulla barra per trazioni di Gold's Gym, appoggialo sul pavimento con le maniglie curve verso l'alto. Sedersi con le spalle alla barra e afferrare le maniglie curve con una presa neutra: i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Allunga le gambe davanti a te. Raddrizza le braccia, sollevando glutei e gambe dal pavimento e appoggiando il peso sui talloni. Piega i gomiti, puntandoli dietro di te, ma non permettere ai glutei di toccare il pavimento. Poiché la barra di trazione non è molto alta, con questo esercizio avrai una gamma di movimento limitata.
Esercizi Ab
Aggancia la barra di trazione nella parte inferiore del telaio della porta e usala come ancoraggio per i tuoi piedi. In questa posizione, puoi eseguire sit-up, crunch e twist crunch. Con l'apparato attaccato alla parte superiore del telaio della porta, puoi eseguire sollevamenti sospesi su ginocchia e gambe per il tuo core.
Sollevamento
Con la barra pull-up Gold's Gym sul pavimento nella stessa posizione dei salti, puoi eseguire flessioni con presa neutra. Afferra le maniglie curve con una presa neutra ed estendi le gambe dietro di te in una posizione push-up. L'impugnatura neutra esercita una minore pressione sui polsi rispetto a un normale push-up come sul pavimento.
