La quantità di acqua che bevi influenza direttamente il colore delle tue urine, secondo un rapporto di Harvard Health Publications. L'urina è composta da acqua in eccesso ed elementi di rifiuto che vengono filtrati dal sangue dai reni. Più scura è l'urina, più concentrati sono questi prodotti di scarto, segnalando la mancanza di acqua. Se soffri di disidratazione, l'urina diventerà di un colore ambrato scuro e apparirà torbida con un odore più forte del normale. Troppa acqua, tuttavia, può causare eccessiva idratazione e sovraccaricare i reni. L'urina torbida può essere la causa di un'infezione del tratto urinario e deve essere valutata dal medico per prevenire ulteriori complicazioni.
Passo 1
Bevi un bicchiere da 8 once di acqua calda per prima cosa al mattino senza aggiungere bustine di tè, erbe sciolte o altri ingredienti. L'acqua calda è benefica per il tuo sistema perché si adatta alla temperatura corporea più da vicino rispetto all'acqua fredda, rendendo più semplice per il tuo corpo assimilare gli effetti di idratazione, dal momento che non deve spendere calorie nel tentativo di riscaldarlo fino alla temperatura corporea, secondo il libro "Mangia, bevi e sii sano", del Dr. Walter Willett.
Passo 2
Bevi almeno altri tre bicchieri d'acqua da 8 once dopo la colazione e prima di pranzo. Cerca di evitare l'acqua fredda. Se non ti piace bere acqua calda ogni volta, bevi invece acqua a temperatura ambiente.
Passaggio 3
Includi altri quattro bicchieri da 8 once nella tua giornata per aggiungere fino a un totale di otto bicchieri d'acqua. Questa è una quantità minima che dovresti bere e, sebbene possa sembrare molto, non è ancora l'assunzione raccomandata dall'Istituto di Medicina. L'IOM raccomanda che le donne consumino 2, 7 litri, o 91 once, al giorno e gli uomini dovrebbero consumare 3, 7 litri, o 125 once, al giorno. Aumentando l'assunzione di acqua idraterai il tuo corpo e aiuterai i tuoi reni nella corretta filtrazione di tossine e materiale di scarto dal sangue, dandoti di conseguenza più urina pulita.
Passaggio 4
Bevi ancora più acqua se hai intenzione di praticare attività fisica o sei in un clima caldo. L'American Council on Exercise consiglia di consumare da 17 a 20 once di acqua tre ore prima dell'esercizio, quindi altre 8 once 30 minuti prima o durante il periodo di riscaldamento. Dovresti bere altre 7-10 once ogni 20 minuti di esercizio e altre 8 once entro 30 minuti dopo l'esercizio.
Mancia
La quantità di acqua consigliata è in aggiunta a qualsiasi altro tipo di liquido che potresti includere nella tua dieta, come caffè, tè e zuppe.
avvertimento
Rivolgersi sempre al proprio medico curante primario se l'urina ha segni di sangue o se i suoi cambiamenti di colore non sono correlati al cibo che si mangia, poiché questo potrebbe essere un segno di una condizione di salute più grave che potrebbe richiedere cure mediche immediate.
