Sollevi pesi per muscoli forti e fai una vaccinazione contro l'influenza stagionale per ridurre il rischio di essere messo da parte da un brutto insetto. Ma i colpi di influenza sono generalmente dati nel braccio, che può causare dolore e gonfiore.
In generale, non ci sono restrizioni dopo un vaccino antinfluenzale ed è bene andare avanti con la normale routine di sollevamento pesi. A volte, tuttavia, gli effetti collaterali possono farti sentire meno che pronti a colpire la palestra e ricominciare a sollevare pesi.
Effetti collaterali dell'influenza
Dopo aver ricevuto il vaccino antinfluenzale, aspettati di avere alcuni effetti collaterali, come arrossamento, indolenzimento e gonfiore nel sito di iniezione, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo dolore è spesso il risultato del sistema immunitario di una persona che crea anticorpi protettivi in risposta alla ricezione del vaccino, che è ciò che consente al corpo di combattere l'influenza.
Chiedi al tuo medico di somministrare il vaccino nel braccio non dominante. Ciò ti consentirà di continuare le normali attività quotidiane, anche se avverti dolore.
In alcuni casi, potresti anche riscontrare sintomi lievi, simil-influenzali come dolore muscolare, febbre o debolezza. Questi non dovrebbero durare più di due giorni dopo la vaccinazione.
avvertimento
In rari casi, le persone hanno una reazione allergica al vaccino antinfluenzale. I sintomi includono difficoltà respiratoria, orticaria, debolezza, battito cardiaco accelerato o vertigini. Se si verificano questi sintomi, contattare immediatamente il medico poiché la reazione può essere pericolosa per la vita.
Risposta anticorpale
Chiedi al tuo medico i benefici dell'esercizio fisico dopo un vaccino antinfluenzale. Nella maggior parte dei casi, è possibile riprendere il normale esercizio fisico e la routine di sollevamento pesi. I ricercatori della Iowa State University hanno scoperto che quando gli studenti universitari si sono esercitati dopo aver ricevuto un vaccino antinfluenzale, hanno quasi raddoppiato la loro risposta anticorpale, rispetto agli studenti universitari che erano sedentari dopo il vaccino.
Allenamento dopo un vaccino antinfluenzale
La dott.ssa Kate Edwards della Faculty of Health Science's Exercise and Sport Science unit, Università di Sydney, raccomanda un esercizio moderato dopo un vaccino antinfluenzale. Questo non è il momento di spingere per il meglio personale, ma piuttosto per completare un moderato allenamento di sollevamento.
Rimani idratato, il che significa bere molta acqua durante l'allenamento e per tutto il giorno, per sostenere il tuo corpo mentre sviluppa la sua risposta immunitaria all'influenza.
Preparati per il tuo allenamento
Allunga e riscaldati bene prima di eseguire qualsiasi sollevamento, in particolare il braccio in cui hai ricevuto il vaccino antinfluenzale. Il dolore al braccio è normale, ma il movimento e l'esercizio fisico dopo il vaccino antinfluenzale aiuteranno a ridurre il dolore e aumentare il flusso sanguigno, consiglia il portavoce volontario dell'American Lung Association e l'allergologo / immunologo Dr. Juanita Mora.
Inizia la luce e torna ai pesi di sollevamento. Se ti senti bene dopo il riscaldamento, vai avanti con la tua normale routine. Se il dolore al braccio si sta intromettendo, considera di concentrarti maggiormente sulla parte inferiore del corpo e sul core fino a quando il braccio non si sente meglio.
avvertimento
Se avverti dolore, smetti di sollevare. Prendi in considerazione un'altra attività, come andare in bicicletta, se non riscontri altri sintomi.
Allunga dopo l'allenamento, in particolare il braccio, e bevi più acqua dopo la sessione di sollevamento pesi.
Quando non allenarsi
Riposare dopo un vaccino antinfluenzale può essere la cosa migliore se si verificano sintomi simil-influenzali ed effetti collaterali. Se hai nausea o vertigini, potrebbe non essere sicuro sollevare pesi. Se i sintomi sono gravi o peggiorano, consultare il medico.
avvertimento
Consultare un medico se si sviluppa la febbre o un disagio estremo o se gli effetti collaterali non si attenuano dopo due o tre giorni.
