L'esercizio fisico e uno stile di vita sano ti aiutano a controllare la pressione alta, secondo il National Institutes of Health. Allenarsi rende il tuo cuore più forte e riduce la dipendenza dai farmaci per la pressione sanguigna. Quando ti alleni, la frequenza cardiaca aumenta e la pressione sistolica aumenta naturalmente fino a 10 mmHg o millimetri di mercurio. Consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento, soprattutto se hai letture anormali della pressione sanguigna o una frequenza cardiaca insolita.
Definire normale
La pressione sanguigna è una misura della forza del sangue contro le pareti delle arterie e delle vene. La pressione arteriosa sistolica misura la pressione esercitata dal cuore per pompare il sangue. La pressione diastolica del sangue misura la pressione del sangue contro le arterie mentre il cuore è rilassato. La pressione arteriosa sistolica a riposo normale è compresa tra 90 e 120 mmHg e la pressione arteriosa diastolica a riposo normale è compresa tra 60 e 80 mmHg. A riposo, la frequenza cardiaca o il polso di un adulto è normalmente compreso tra 60 e 100 battiti al minuto.
Monitoraggio dell'impulso
Monitora il tuo polso prima, durante e dopo l'esercizio. Dopo l'allenamento, il polso dovrebbe tornare alla frequenza iniziale originale se si raffredda correttamente. Rinfrescati diminuendo gradualmente l'intensità dell'esercizio per 5-10 minuti. Il mancato raffreddamento può provocare battiti cardiaci irregolari e vertigini.
Controllo della pressione sanguigna
Prendi la pressione sanguigna dopo l'esercizio per vedere se ha una risposta normale. La pressione sanguigna sistolica aumenterà normalmente, mentre la diastolica rimarrà la stessa o si abbasserà leggermente. Se la pressione sanguigna sistolica non aumenta, potresti avere un disturbo cardiovascolare. Se la tua pressione sistolica aumenta di oltre 10 mmHg, potresti avere un'ipertensione instabile, secondo il dottor Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Seguire sempre l'esercizio con un periodo di raffreddamento graduale.
Rimanere al sicuro
Consultare un medico se si avverte dolore toracico, difficoltà respiratorie o vertigini. Prestare attenzione durante l'allenamento con i pesi in caso di ipertensione. Il sollevamento pesi provoca un aumento temporaneo ma a volte drammatico della pressione sanguigna. Se hai la pressione sanguigna bassa, l'esercizio fisico può causare vertigini. Ridurre i problemi di pressione bassa mangiando sale e bevendo liquidi prima dell'esercizio, nonché seguendo le linee guida del medico.
