Lo scoppio di sapore e il soddisfacente scricchiolio del muesli si combinano deliziosamente con la morbidezza cremosa dello yogurt. Mentre non esiste una dieta ufficiale di yogurt e muesli, usare i due insieme o separatamente mentre perdere peso è una scelta saggia. Entrambi ti forniscono diversi nutrienti e puoi trovare versioni a basso contenuto calorico di ciascuno.
Bisogni dietetici
Durante la dieta, alimenti come yogurt e muesli forniscono parte del fabbisogno di latticini e cereali, rendendoli una scelta salutare. Il sito Scegli il mio piatto dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti include un posto per i latticini con i pasti e raccomanda che una scelta di cereali riempia circa il 25 percento del piatto ogni pasto. Se hai scelto un livello calorico di 1.200 o 1.600 durante la dieta, l'USDA raccomanda di consumare da 2 1/2 a 3 tazze di latte a basso contenuto calorico ogni giorno e da 4 a 5 once di cereali.
Vantaggi dello yogurt
Lo yogurt ti fornisce calcio e proteine. Alcune varietà di yogurt in stile greco semplice e senza grassi hanno 13 grammi di proteine per porzione, che rappresenta circa il 28% delle esigenze di una donna e il 23% di quelle di un uomo. Proteine adeguate durante la perdita di peso possono aiutare i muscoli a rimanere sani, anche quando si perde grasso. Una tazza di yogurt bianco senza grassi ha 137 calorie, una traccia di grasso e 488 milligrammi di calcio. Un sondaggio trasversale pubblicato nel numero di agosto 2010 del "Journal of American College of Nutrition" è giunto a una conclusione preliminare che gli individui che consumano più di 11 porzioni di prodotti lattiero-caseari a settimana avevano "livelli diminuiti di marcatori infiammatori" che sono uno dei i modi in cui i professionisti medici valutano le malattie cardiovascolari.
Vantaggi Granola
Scegli il muesli a basso contenuto di grassi durante la dieta, poiché il muesli normale contiene 309 calorie e 9, 3 grammi di grassi per 3/4 di tazza, mentre le versioni a basso contenuto di grassi contengono circa 198 calorie e 3 grammi di grassi. Granola può contenere anche molto zucchero aggiunto, quindi leggi l'etichetta del prodotto prima dell'acquisto. Meno calorie nel tuo muesli ti permettono di mangiare abbastanza cibi dall'altra sezione di Scegli il mio piatto, tra cui frutta, carne o fagioli e verdure. Il muesli contiene circa 6 grammi di fibra in 3/4 di tazza, secondo l'USDA Nutrient Data Laboratory. Il numero di settembre 2006 del "Journal of American Dietetic Association" ha pubblicato uno studio che ha scoperto che l'uso di una dieta a basso contenuto calorico comprendente cereali integrali ed esercizio fisico ha giovato alla qualità della dieta del partecipante, incluso dare ai partecipanti più fibre, meno grassi saturi e maggiori quantità di vitamina B-6 e magnesio rispetto al gruppo che non ha consumato cereali integrali durante la perdita di peso.
usi
Combina 1/2 tazza di yogurt magro con 1/4 tazza di muesli a basso contenuto di grassi per una colazione a 168 calorie o aggiungi 1/2 tazza di frutti di bosco al composto. Usa il muesli come condimento per un'insalata verde e lo yogurt greco combinato con cipolle, erbe e 1 cucchiaino di olio d'oliva come condimento sano. Spalmare il pollo con granola tritata e cuocere in forno, oppure utilizzare yogurt, maionese senza grassi e condimenti indiani come salsa piccante per insalata di pollo. Misura attentamente il tuo muesli per assicurarti di non consumare troppe calorie.
