La colonna vertebrale è costituita da una serie di piccole ossa chiamate vertebre. Tra ogni vertebra si trova un'area di tessuto molle chiamata disco, che funge da cuscino. Quando un disco si ernia o scivola, sporge e provoca pressione sui nervi vicino alla spina dorsale. Questo, a sua volta, provoca dolore e rigidità che si avverte più spesso nella zona lombare. I trainer ellittici sono macchine cardio che simulano lo sci di fondo. Non solo sono efficaci per la salute del cuore, ma hanno anche un effetto sulla schiena.
Moto di addestramento ellittico
Quando sali su un trainer ellittico, metti i piedi sui pedali che si muovono avanti e indietro con un movimento scorrevole. Durante un allenamento completo, i tuoi piedi non lasciano mai questi pedali. Ciò rende l'allenamento ellittico una forma di esercizio aerobico a basso impatto. Secondo Spine-Health, l'esercizio aerobico accelera la guarigione della parte bassa della schiena aumentando il flusso sanguigno e i nutrienti alle strutture della schiena. La cosa fondamentale è l'impatto. Una forma di esercizio come la corsa non sarebbe consigliabile a causa della forza che trasmette alla colonna vertebrale.
Forma corretta
Sebbene i trainer ellittici non causino un grande impatto, è comunque necessario prestare attenzione al modulo quando li si utilizza. Se sei curvo in avanti, metterai un eccesso di stress sulla colonna vertebrale e probabilmente aggraverai il dolore. Una volta posizionati i piedi sui pedali, afferrare saldamente i pali con le mani all'altezza del petto. Tieni gli occhi rivolti in avanti e le spalle larghe mentre muovi le braccia e le gambe avanti e indietro. Fallo con un movimento regolare e tieni gli addominali stretti per mantenere una buona postura.
Perdita di peso
Un altro vantaggio dell'ellittica è che brucia calorie. Secondo l'American Association of Neurological Surgeons, avere una quantità eccessiva di peso, specialmente nello stomaco, può causare uno sforzo eccessivo nella parte bassa della schiena. Se hai il grasso addominale e un ernia del disco, mira ad almeno 60 minuti di allenamento per favorire la perdita di peso.
Esercizi di base
Oltre all'allenamento ellittico, gli esercizi di base sono una parte importante del trattamento. Secondo il medico di famiglia, il rafforzamento dei muscoli della schiena e dello stomaco toglierà la pressione dai dischi e ridurrà il dolore. Un cane da caccia è un esempio di esercizio che fa lavorare contemporaneamente la schiena e gli addominali. Per fare ciò, mettiti a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Solleva costantemente il braccio destro e la gamba sinistra in aria fino a quando non sono completamente estesi. Tenere premuto per un secondo intero, abbassare lentamente il braccio e la gamba e ripetere dall'altra parte. Alternare avanti e indietro.
Attenzione
Prima di iniziare un programma di esercizi sull'ellittica, assicurati di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico.
