Vuoi diventare più sano, ma da dove inizi? Dovresti fare una pulizia o vedere un nutrizionista? Iscriviti a uno studio di yoga o assumi un trainer? Se sembra travolgente e non sei sicuro di quale direzione prendere - inizia in piccolo. Non devi rinnovare tutta la tua vita tutta in una volta. Puoi passare a uno stile di vita più sano semplicemente incorporando una di queste 11 abitudini sane nella tua routine quotidiana. Richiedono solo un paio di minuti e hanno tutti enormi ritorni di salute.
Vuoi diventare più sano, ma da dove inizi? Dovresti fare una pulizia o vedere un nutrizionista? Iscriviti a uno studio di yoga o assumi un trainer? Se sembra travolgente e non sei sicuro di quale direzione prendere - inizia in piccolo. Non devi rinnovare tutta la tua vita tutta in una volta. Puoi passare a uno stile di vita più sano semplicemente incorporando una di queste 11 abitudini sane nella tua routine quotidiana. Richiedono solo un paio di minuti e hanno tutti enormi ritorni di salute.
1. Focus sulla respirazione
Quando ti senti ansioso, interrompi la facilità e il flusso del tuo respiro. Potresti anche non notare queste lievi interruzioni perché il tuo corpo può gestire il lavoro aggiuntivo, secondo l'American Psychological Association. Ma ristabilire la normale respirazione ripristina la tua energia e concentrazione.
Puoi provare diversi esercizi di respirazione, ma alcuni potrebbero richiedere più tempo. La respirazione del ventre, secondo Michigan Medicine, è un esercizio di base che riduce rapidamente lo stress. Siediti o sdraiati in una posizione comoda, quindi posiziona una mano sulla pancia appena sotto le costole e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo attraverso il naso e lascia che la pancia spinga la mano verso l'esterno (il petto non dovrebbe muoversi). Mentre espiri attraverso le labbra increspate, senti la mano sulla pancia entrare e usala per espellere l'aria. Ripeti da 3 a 10 volte e procedi lentamente.
Quando ti senti ansioso, interrompi la facilità e il flusso del tuo respiro. Potresti anche non notare queste lievi interruzioni perché il tuo corpo può gestire il lavoro aggiuntivo, secondo l'American Psychological Association. Ma ristabilire la normale respirazione ripristina la tua energia e concentrazione.
Puoi provare diversi esercizi di respirazione, ma alcuni potrebbero richiedere più tempo. La respirazione del ventre, secondo Michigan Medicine, è un esercizio di base che riduce rapidamente lo stress. Siediti o sdraiati in una posizione comoda, quindi posiziona una mano sulla pancia appena sotto le costole e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo attraverso il naso e lascia che la pancia spinga la mano verso l'esterno (il petto non dovrebbe muoversi). Mentre espiri attraverso le labbra increspate, senti la mano sulla pancia entrare e usala per espellere l'aria. Ripeti da 3 a 10 volte e procedi lentamente.
2. Masticare più lentamente
Il modo in cui mangi è importante quanto quello che mangi. Non masticare bene il cibo può causare indigestione, gonfiore e scarso assorbimento dei nutrienti. Più a lungo mastichi, più a lungo il cibo viene esposto alla saliva, secondo l'Hillcrest Hospital, e la saliva aiuta a scomporlo in modo che il tuo corpo possa assorbirlo meglio. Una masticazione più accurata aiuta anche a mantenere i denti forti e previene l'accumulo di placca.
"Masticare lentamente può aiutarti a praticare un'alimentazione consapevole. Rallenta il processo alimentare, così puoi riconoscere un po 'meglio i livelli di pienezza e fame", aggiunge Leah Kaufman, RD, CDN. "Un modo per esercitarsi nella masticazione e nel mangiare lentamente è sistemare la forchetta tra i morsi."
Credito: demaerre / iStock / GettyImagesIl modo in cui mangi è importante quanto quello che mangi. Non masticare bene il cibo può causare indigestione, gonfiore e scarso assorbimento dei nutrienti. Più a lungo mastichi, più a lungo il cibo viene esposto alla saliva, secondo l'Hillcrest Hospital, e la saliva aiuta a scomporlo in modo che il tuo corpo possa assorbirlo meglio. Una masticazione più accurata aiuta anche a mantenere i denti forti e previene l'accumulo di placca.
"Masticare lentamente può aiutarti a praticare un'alimentazione consapevole. Rallenta il processo alimentare, così puoi riconoscere un po 'meglio i livelli di pienezza e fame", aggiunge Leah Kaufman, RD, CDN. "Un modo per esercitarsi nella masticazione e nel mangiare lentamente è sistemare la forchetta tra i morsi."
3. Sorseggia acqua tiepida al limone
Scambiare acqua ghiacciata con acqua tiepida al limone La prima cosa al mattino è un ottimo modo per reidratare il corpo e dissetarsi. "L'acqua calda di limone riduce l'infiammazione, favorisce l'idratazione e favorisce la digestione", afferma Kaufman a LIVESTRONG.com. "I limoni contengono un'elevata quantità di vitamina C e fibre solubili che aumentano questi benefici per la salute. Spesso non consumiamo limoni interi, quindi l'aggiunta di limoni in acqua è un ottimo modo per utilizzare i benefici di questo frutto."
Credito: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesScambiare acqua ghiacciata con acqua tiepida al limone La prima cosa al mattino è un ottimo modo per reidratare il corpo e dissetarsi. "L'acqua calda di limone riduce l'infiammazione, favorisce l'idratazione e favorisce la digestione", afferma Kaufman a LIVESTRONG.com. "I limoni contengono un'elevata quantità di vitamina C e fibre solubili che aumentano questi benefici per la salute. Spesso non consumiamo limoni interi, quindi l'aggiunta di limoni in acqua è un ottimo modo per utilizzare i benefici di questo frutto."
4. Fai delle pause di movimento
Il tuo corpo prospera nei movimenti, quindi il tuo allenamento mattutino da solo non lo taglia. Il movimento durante il giorno può scongiurare la rigidità, favorire la circolazione, aumentare l'energia, aumentare la concentrazione e bruciare più calorie. "Gli studi hanno dimostrato che la connessione tra il cervello e il corpo è una strada a doppio senso. L'esercizio e il movimento durante il giorno possono cambiare il modo in cui funziona il cervello", afferma Jim White, RDN, dietista, istruttore di fitness certificato ACSM e proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios.
"'La malattia da seduto' è reale e per aumentare la tua longevità, dovresti alzarti ogni 30 minuti per almeno un minuto", afferma White. "Queste piccole pause possono ridurre le possibilità di contrarre malattie cardiache. Se possibile, fare il pendolarismo per svolgere attività fisica. Utilizzare una scrivania in piedi al lavoro o fare più pause per alzarsi e camminare. Provare a salire le scale e parcheggiare più indietro nel molto ".
Credito: gpointstudio / iStock / GettyImagesIl tuo corpo prospera nei movimenti, quindi il tuo allenamento mattutino da solo non lo taglia. Il movimento durante il giorno può scongiurare la rigidità, favorire la circolazione, aumentare l'energia, aumentare la concentrazione e bruciare più calorie. "Gli studi hanno dimostrato che la connessione tra il cervello e il corpo è una strada a doppio senso. L'esercizio e il movimento durante il giorno possono cambiare il modo in cui funziona il cervello", afferma Jim White, RDN, dietista, istruttore di fitness certificato ACSM e proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios.
"'La malattia da seduto' è reale e per aumentare la tua longevità, dovresti alzarti ogni 30 minuti per almeno un minuto", afferma White. "Queste piccole pause possono ridurre le possibilità di contrarre malattie cardiache. Se possibile, fare il pendolarismo per svolgere attività fisica. Utilizzare una scrivania in piedi al lavoro o fare più pause per alzarsi e camminare. Provare a salire le scale e parcheggiare più indietro nel molto ".
5. Raddrizzare
Una corretta postura - con la colonna vertebrale allineata e le articolazioni accatastate - mette a proprio agio il corpo, aumenta la flessibilità, riduce la tensione e la tensione, supporta la digestione e assicura che muscoli e tessuti siano ben ossigenati, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti. "Cambiare la postura può ridurre lo stress, la depressione e l'ansia. Una buona postura tende a condurre a una sensazione di benessere", aggiunge White.
Per migliorare la postura, devi prima essere consapevole. Quando sei in piedi, tieni le spalle indietro con lo stomaco tirato dentro. Con la testa in piano, metti la maggior parte del tuo peso sulle sfere dei piedi (che dovrebbero essere alla larghezza delle spalle) e lascia che le braccia pendono naturalmente. Mentre sei seduto, assicurati di cambiare posizione spesso, allunga quei muscoli, assicurati che i tuoi piedi tocchino il pavimento, rilassi le spalle e mantieni la schiena sostenuta.
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUna corretta postura - con la colonna vertebrale allineata e le articolazioni accatastate - mette a proprio agio il corpo, aumenta la flessibilità, riduce la tensione e la tensione, supporta la digestione e assicura che muscoli e tessuti siano ben ossigenati, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti. "Cambiare la postura può ridurre lo stress, la depressione e l'ansia. Una buona postura tende a condurre a una sensazione di benessere", aggiunge White.
Per migliorare la postura, devi prima essere consapevole. Quando sei in piedi, tieni le spalle indietro con lo stomaco tirato dentro. Con la testa in piano, metti la maggior parte del tuo peso sulle sfere dei piedi (che dovrebbero essere alla larghezza delle spalle) e lascia che le braccia pendono naturalmente. Mentre sei seduto, assicurati di cambiare posizione spesso, allunga quei muscoli, assicurati che i tuoi piedi tocchino il pavimento, rilassi le spalle e mantieni la schiena sostenuta.
6. Andare a piedi nudi
Uno dei più grandi strumenti di salute è proprio sotto i tuoi piedi - letteralmente. Camminare o stare a piedi nudi a terra per alcuni minuti al giorno, noto anche come messa a terra o messa a terra, sembra abbastanza semplice, ma con quale frequenza lo stai effettivamente facendo? Una recensione del gennaio 2012 pubblicata sul Journal of Environmental Public Health ha scoperto che il contatto diretto con gli elettroni sulla superficie terrestre può sostanzialmente ricaricare il tuo corpo. Gli effetti sulla salute includono miglioramento dell'umore e del sonno e riduzione dell'infiammazione e del dolore cronico. Cerca di evitare rami, rocce, chiodi, cacca di animali… sai.
Credito: Vladdeep / iStock / Getty ImagesUno dei più grandi strumenti di salute è proprio sotto i tuoi piedi - letteralmente. Camminare o stare a piedi nudi a terra per alcuni minuti al giorno, noto anche come messa a terra o messa a terra, sembra abbastanza semplice, ma con quale frequenza lo stai effettivamente facendo? Una recensione del gennaio 2012 pubblicata sul Journal of Environmental Public Health ha scoperto che il contatto diretto con gli elettroni sulla superficie terrestre può sostanzialmente ricaricare il tuo corpo. Gli effetti sulla salute includono miglioramento dell'umore e del sonno e riduzione dell'infiammazione e del dolore cronico. Cerca di evitare rami, rocce, chiodi, cacca di animali… sai.
7. Lavare a secco la pelle
La tua pelle è il più grande organo del tuo corpo, quindi dovresti prenderti cura di esso. L'azione meccanica della spazzolatura a secco, secondo la Cleveland Clinic, può rivelare la bellezza naturale della tua pelle - specialmente in inverno - esfoliando le cellule morte della pelle e sbloccando i pori. La pratica aiuta anche nella disintossicazione, in quanto promuove il linfodrenaggio e aumenta la circolazione sanguigna e stimola il sistema nervoso, che può farti sentire energizzato.
Compra un pennello con setole naturali e rigide. Con la pelle secca e subito prima della doccia, inizia dai piedi e spazzola con movimenti lunghi e ampi sugli arti e movimenti circolari sul petto e sulla schiena. Spostati verso l'alto senza applicare troppa pressione su aree più sensibili. Puoi farlo per un paio di minuti ogni giorno.
Credito: Happycity21 / iStock / GettyImagesLa tua pelle è il più grande organo del tuo corpo, quindi dovresti prenderti cura di esso. L'azione meccanica della spazzolatura a secco, secondo la Cleveland Clinic, può rivelare la bellezza naturale della tua pelle - specialmente in inverno - esfoliando le cellule morte della pelle e sbloccando i pori. La pratica aiuta anche nella disintossicazione, in quanto promuove il linfodrenaggio e aumenta la circolazione sanguigna e stimola il sistema nervoso, che può farti sentire energizzato.
Compra un pennello con setole naturali e rigide. Con la pelle secca e subito prima della doccia, inizia dai piedi e spazzola con movimenti lunghi e ampi sugli arti e movimenti circolari sul petto e sulla schiena. Spostati verso l'alto senza applicare troppa pressione su aree più sensibili. Puoi farlo per un paio di minuti ogni giorno.
8. Imposta un'intenzione
Quando vuoi uscire dalla tua zona di comfort o iniziare una nuova abitudine salutare, devi avere una forte intenzione di farlo. La determinazione dell'intenzione è una potente pratica di consapevolezza che è diversa dalla definizione degli obiettivi, secondo Edutopia. Gli obiettivi sono obiettivi chiari da colpire, mentre le intenzioni sono principi guida.
Puoi stabilire un'intenzione per ogni azione della tua vita. Prima di mangiare, imposta l'intenzione di mangiare consapevolmente. Prima di allenarti, connettiti alle tue intenzioni. Chiediti "Che cosa intendo raggiungere?"
Quando vuoi uscire dalla tua zona di comfort o iniziare una nuova abitudine salutare, devi avere una forte intenzione di farlo. La determinazione dell'intenzione è una potente pratica di consapevolezza che è diversa dalla definizione degli obiettivi, secondo Edutopia. Gli obiettivi sono obiettivi chiari da colpire, mentre le intenzioni sono principi guida.
Puoi stabilire un'intenzione per ogni azione della tua vita. Prima di mangiare, imposta l'intenzione di mangiare consapevolmente. Prima di allenarti, connettiti alle tue intenzioni. Chiediti "Che cosa intendo raggiungere?"
9. Applicare tale SPF
Uno su cinque americani svilupperà il cancro della pelle entro i 70 anni, secondo la Skin Cancer Foundation. Quelle sono alcune statistiche spaventose. Per ridurre il rischio, utilizzare una protezione solare SPF 15 ogni giorno.
Cerca una crema solare con ossido di zinco minerale per la protezione dai raggi UVA. Se resterai fuori per almeno due ore, assicurati di indossare una crema solare ad ampio spettro con SPF 30 resistente al sudore e all'acqua.
Uno su cinque americani svilupperà il cancro della pelle entro i 70 anni, secondo la Skin Cancer Foundation. Quelle sono alcune statistiche spaventose. Per ridurre il rischio, utilizzare una protezione solare SPF 15 ogni giorno.
Cerca una crema solare con ossido di zinco minerale per la protezione dai raggi UVA. Se resterai fuori per almeno due ore, assicurati di indossare una crema solare ad ampio spettro con SPF 30 resistente al sudore e all'acqua.
10. Esprimi gratitudine
La società di oggi afferma costantemente che devi essere di più, fare di più, avere di più e ottenere di più. Può essere a dir poco estenuante, opprimente e deprimente. Ma filtrare il rumore e riempirti di gratitudine può portare alla felicità e ad altre emozioni positive, migliorare la salute e relazioni più forti e può aiutarti ad affrontare le avversità, secondo Harvard Health Publishing. Con gratitudine, le persone riconoscono tutto il bene che già hanno nella loro vita e, di conseguenza, questo li aiuta a connettersi a qualcosa di più grande di loro.
Quindi, annota ciò di cui sei grato in un diario ogni giorno. Prova a scrivere affermazioni - cose positive su te stesso e la tua vita. Oppure scrivi un biglietto di ringraziamento a qualcuno per dire quanto sei grato di averlo nella tua vita - ti farà sentire bene e illuminerà la giornata di qualcun altro.
Credito: Adobe Stock / stockphoto maniaLa società di oggi afferma costantemente che devi essere di più, fare di più, avere di più e ottenere di più. Può essere a dir poco estenuante, opprimente e deprimente. Ma filtrare il rumore e riempirti di gratitudine può portare alla felicità e ad altre emozioni positive, migliorare la salute e relazioni più forti e può aiutarti ad affrontare le avversità, secondo Harvard Health Publishing. Con gratitudine, le persone riconoscono tutto il bene che già hanno nella loro vita e, di conseguenza, questo li aiuta a connettersi a qualcosa di più grande di loro.
Quindi, annota ciò di cui sei grato in un diario ogni giorno. Prova a scrivere affermazioni - cose positive su te stesso e la tua vita. Oppure scrivi un biglietto di ringraziamento a qualcuno per dire quanto sei grato di averlo nella tua vita - ti farà sentire bene e illuminerà la giornata di qualcun altro.
