Anche se sei di peso normale, una parte centrale larga può essere una seria preoccupazione per la salute. Questo grasso della pancia, in particolare il grasso viscerale, che circonda gli organi addominali, secerne gli ormoni infiammatori nel corpo e aumenta il rischio di gravi problemi di salute, come malattie cardiache e diabete di tipo 2. L'esercizio fisico regolare e le abitudini alimentari più sane possono aiutare a tagliare la vita, soprattutto se si includono specifici tipi di alimenti. I migliori alimenti per ridurre il grasso della pancia sono naturali, forniscono nutrienti essenziali e ti aiutano a sentirti sazio per un lungo periodo di tempo.
Grassi insaturi
Tutto il grasso non porta automaticamente al grasso della pancia. Il consumo di grassi poli e monoinsaturi, come quelli presenti nelle noci, negli avocado, nel salmone e nell'olio d'oliva, al posto dei grassi trans e saturi può effettivamente aiutarti a perdere grasso. In un piccolo studio pubblicato su "Diabetes Care" nel 2007, i partecipanti che hanno consumato una dieta ricca di grassi monoinsaturi non hanno immagazzinato grasso nella pancia come i partecipanti che hanno consumato una dieta ricca di carboidrati. Uno studio precedente, pubblicato su "Diabetologia" nel 2002, ha scoperto che quando le persone passavano da una dieta ricca di grassi saturi a una ricca di acidi grassi polinsaturi, il loro grasso addominale si riduceva. In questo studio, la riduzione del grasso si è verificata nello strato sottocutaneo che si trova direttamente sotto la pelle, non negli strati viscerali profondi. Poiché i grassi insaturi sono tra i migliori alimenti per appiattire la pancia, sono una pietra angolare delle diete alla moda che promettono addominali piatti, come la dieta del ventre piatto.
Bontà integrale
Mangiare più cereali integrali, specialmente come parte di una dieta ipocalorica e al posto di carboidrati raffinati, aiuta a ridurre la pancia. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2008 ha rilevato che la perdita di peso si è verificata tra tutti i partecipanti che hanno seguito una dieta ipocalorica, ma quelli che hanno consumato cereali integrali come alimenti a base di cereali esclusivi per 12 settimane hanno perso quantità significative di grasso viscerale. Gli adulti di età compresa tra i 60 e gli 80 anni raccolgono anche i benefici di riduzione della pancia del consumo di più fibre di cereali integrali, ha mostrato uno studio nel "Journal of Nutrition" pubblicato nel 2009. I cereali integrali includono avena, riso integrale, quinoa e orzo. I cereali integrali sono indicati come due dei 12 "cibi energetici", gli alimenti che più probabilmente ti aiuteranno a raggiungere una pancia piatta, nella dieta degli addominali.
Il latte fa bene al ventre
Anche i latticini, in particolare il latte, possono aiutare a ridurre la pancia. Un numero del 2014 di "Pediatric Obesity" ha pubblicato uno studio che ha scoperto che gli adolescenti che bevevano più di due porzioni di latte al giorno avevano meno grasso addominale centrale rispetto ai loro coetanei che bevevano meno porzioni. Uno studio del 2011 pubblicato sul "Journal of Nutrition" ha scoperto che le donne che consumavano elevate quantità di latte e proteine con una dieta ipocalorica perdevano più grasso addominale rispetto alle loro controparti che non bevevano latte, nonostante consumassero lo stesso numero di calorie. Il latte fornisce anche nutrienti essenziali, come calcio, potassio e vitamina D, che lo rendono un alimento particolarmente prezioso in qualsiasi dieta. Se preferisci lo yogurt al latte, può aiutarti a ridurre anche la tua metà. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity nel 2005 ha mostrato che i partecipanti che consumavano yogurt quotidianamente nell'ambito di una dieta ipocalorica hanno perso l'81% in più di grasso addominale rispetto a coloro che non consumavano yogurt quotidiano nel piano ipocalorico.
Un sacco di proteine
Le donne che hanno seguito una dieta ricca di proteine per 12 settimane hanno perso significativamente più grasso addominale rispetto a quelle a dieta standard, secondo uno studio su "Nutrizione, metabolismo e malattie cardiovascolari" nel 2009. Uova, carni magre, salmone, proteine del siero di latte e noci tutti contano come fonti proteiche e questi alimenti sono presenti come alimenti primari sia nella dieta addominale che nella dieta a pancia piatta. Le proteine ti aiutano a sentirti sazio, quindi non ti sentirai affamato quando cerchi di dimagrire.
