Il mal di stomaco e i frequenti viaggi in bagno possono davvero rovinare la giornata. Dieta, stress, farmaci o malattie influenzano la digestione e possono portare a un debole sistema digestivo. Adottare misure per modificare le proprie abitudini alimentari può aiutare a migliorare la digestione e il senso generale di benessere. Consultare il proprio medico se si verificano problemi digestivi cronici.
Modifica le tue abitudini alimentari
Apportare modifiche al modo in cui mangi può migliorare la digestione. Il Pacific College of Oriental Medicine dice di non saltare i pasti e consumare piccoli pasti frequenti durante il giorno per aiutare la digestione. Anche mangiare seduti senza distrazioni e masticare bene il cibo può aiutare. Ancora più importante, vuoi mangiare una dieta sana ed equilibrata per una buona salute generale. Una dieta equilibrata include una varietà di alimenti di tutti i gruppi alimentari - frutta, verdura, cereali, proteine magre e latticini - nelle giuste quantità per aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano.
Aggiungi probiotici
I probiotici sono microrganismi amici dell'intestino che si trovano in alimenti fermentati come yogurt, kefir, kimchi, miso e tempeh. Questi batteri amici sono spesso usati per promuovere la salute dell'apparato digerente, afferma l'American Gastroenterological Association. I probiotici sono usati per regolare i movimenti intestinali nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile, un disturbo dell'apparato digerente che causa diarrea, costipazione o entrambi. I probiotici possono anche servire come trattamento efficace nella prevenzione della diarrea causata da antibiotici e rotovirus, che provoca la diarrea nei neonati e nei bambini.
Ottieni abbastanza fibra
Assicurare di assumere abbastanza fibre nella dieta, in particolare da frutta e verdura, può migliorare la digestione debole, secondo la Cleveland Clinic. Un'adeguata assunzione di fibre migliora la salute dell'apparato digerente alleviando costipazione. Le donne dovrebbero puntare da 21 a 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini da 30 a 38 grammi. L'Academy of Nutrition and Dietetics afferma che mangiare 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura ogni giorno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani di fibra. L'Accademia raccomanda inoltre di aggiungere cereali integrali come pane integrale e farina d'avena e fagioli alla dieta quotidiana per aumentare l'assunzione di fibre.
Menu di esempio per una migliore digestione
Tutti rispondono al cibo in modo diverso e potrebbe essere necessario sottoporsi a prove ed errori per trovare la giusta combinazione di cibi sani che migliorano la digestione per te, consiglia la Cleveland Clinic. Una sana colazione per una migliore digestione potrebbe includere una ciotola di farina d'avena condita con fragole e servita con un contenitore di yogurt magro. A metà mattina, potresti provare alcune uve con cracker integrali. A pranzo, le verdure miste condite con tonno bianco, fagioli, noci e uvetta con condimento a basso contenuto di grassi e una ciotola di zuppa di miso con un rotolo di cereali integrali potrebbero fare una buona scelta. Uno spuntino a metà pomeriggio per aiutare la digestione debole potrebbe includere cetrioli, peperoni e carote affettati con hummus. Un'opzione salutare per la cena potrebbe consistere in pasta primavera fatta con penne integrali, broccoli al vapore, cavolfiore e carote, pollo a dadini e salsa di pomodoro.
