Le tue caviglie trasportano molta forza e peso ogni giorno, soprattutto se lavori in un posto dove sei in piedi tutto il giorno o se esegui esercizi ad alto impatto come la corsa o gli sport agonistici. L'osso della caviglia collega l'osso dello stinco alle 28 ossa e alle 30 articolazioni del piede. Un'articolazione complicata e piccola, la caviglia è facilmente slogata, tesa e rotta durante varie attività. Per dare alle tue caviglie un tenero amore e cura, pratica gli esercizi sottostanti per regolare e rafforzare l'articolazione.
Passo 1
Inizia in posizione seduta con entrambe le gambe distese davanti a te. Se è difficile sedersi in questa posizione, prova a sollevarti su coperte, cuscini o asciugamani impilati fino a trovare un posto comodo. Punta le dita dei piedi lontano da te, chiamato anche dorsiflessione, quindi fletti le dita verso di te, chiamate plantarflessione. Per aggiungere una sfida in più all'esercizio, avvolgi una fascia di resistenza attorno alla pianta del piede. Aggrappati alla fascia e aggiungi una leggera pressione alla palla del piede, aumentando la resistenza.
Passo 2
Rilascia la fascia e ruota le dita dei piedi verso sinistra e poi verso destra in un movimento di tergicristallo avanti e indietro. Secondo "Meridian Exercise for Self-Healing", questo esercizio aiuta a ripristinare l'equilibrio e la circolazione del sangue nell'articolazione della caviglia.
Passaggio 3
Mettiti dietro una sedia con le mani aggrappate allo schienale della sedia. Premi le sfere dei piedi sul pavimento e solleva i talloni dal pavimento. Abbassa i talloni sul pavimento e ripeti.
Passaggio 4
Stare sul bordo di un gradino vicino al suolo e aggrapparsi alla ringhiera. Solleva i talloni mentre premi le sfere dei piedi nel gradino. Abbassa i talloni verso il pavimento, facendoli cadere leggermente sotto il gradino.
Mancia
Esegui gli esercizi sopra 10 volte ciascuno, tre volte al giorno.
avvertimento
Parla con il tuo medico se senti dolore alla caviglia persistente e combinato con gonfiore alla caviglia.
