Bassi livelli di potassio possono causare sensazione di debolezza, spasmi muscolari o battito cardiaco irregolare. Il medico le dirà se ha livelli clinicamente bassi dopo aver eseguito un semplice esame del sangue. I livelli di potassio possono anche temporaneamente abbassarsi dopo un allenamento sudato o dopo un attacco di diarrea e vomito. Per aiutare l'assorbimento, aumentare i livelli di potassio mangiando cibi ricchi di potassio e cibi con magnesio.
A proposito di potassio
Il potassio è un minerale essenziale per la comunicazione e la funzione di nervi e muscoli. È uno degli elettroliti che perdi attraverso il sudore, poiché aiuta le cellule a eliminare i rifiuti e ad assorbire i nutrienti. Bassi livelli di potassio, chiamati ipokatemia, possono verificarsi in combinazione con condizioni gravi come malattie renali e disturbi alimentari. L'uso di antibiotici e l'uso eccessivo di lassativi o diuretici possono anche causare bassi livelli di potassio. Se temi di avere un livello cronicamente basso di questo minerale, è fondamentale consultare il medico per essere esaminato e trattato.
Alimenti contenenti potassio
Molti alimenti contengono grandi quantità di potassio, ma a volte provengono da una dieta ricca di alimenti trasformati. Per aumentare naturalmente i tuoi livelli, consuma più verdure a foglia verde, frutti di vite - come uva e more, ortaggi a radice e agrumi. Alimenti specifici ricchi di potassio includono avocado, patate al forno, banane, carote, carne magra, burro di arachidi, spinaci, pomodori, arance, yogurt e germe di grano. Prima di assumere un integratore di potassio, consultare il proprio medico.
Ruolo del magnesio
Il magnesio minerale, un altro elettrolita, aiuta gli ioni calcio e potassio a viaggiare attraverso le membrane cellulari, permettendo al potassio di fare il suo lavoro nella funzione e nel mantenimento delle cellule. Bassi livelli di magnesio possono effettivamente causare bassi livelli di potassio. Gli alimenti che aiutano ad aumentare il livello di magnesio includono mandorle, spinaci, anacardi, arachidi, grano tritato, latte di soia, fagioli neri, edamame e avocado. Molti di questi alimenti contengono anche potassio.
