L'acqua è un fluido essenziale che costituisce oltre la metà del corpo umano. Quando si tenta di placare la sete, scegliere l'acqua rispetto alle bevande zuccherate come la soda può aiutare a prevenire l'aumento di peso riducendo l'apporto calorico. Comprendere la connessione tra perdere peso e bere solo acqua consente di utilizzare questa tecnica in modo sicuro per ottenere i massimi risultati.
Benefici
L'acqua è una bevanda priva di calorie che fornisce idratazione e disseta. A differenza delle bevande zuccherate con zucchero, l'acqua non apporta calorie alla dieta, rendendola una scelta migliore per il consumo quotidiano. Secondo il National Institutes of Health, l'assunzione elevata di soda è chiaramente collegata all'aumento di peso. Scegliendo acqua rispetto a bevande dolci come la soda, riduci la quantità di calorie ingerite quotidianamente, che è un modo per perdere peso. Uno studio di Brenda Davy nel volume del luglio 2008 del "Journal of the American Dietetic Association" afferma che gli adulti più anziani che hanno bevuto 500 ml di acqua solo 30 minuti prima dei pasti consumavano circa il 13% in meno di calorie rispetto ai controlli.
rischi
L'acqua non contiene nutrienti preziosi, il che la rende un sostituto inadatto del cibo. L'uso dell'acqua come sostituto del cibo può portare a gravi problemi di salute. MayoClinic.com elenca anemia, perdita ossea e problemi cardiaci come conseguenze della deprivazione alimentare. Inoltre, bere troppa acqua può causare uno squilibrio degli elettroliti nel corpo, che può provocare la morte per intossicazione da acqua, secondo il National Institutes of Health. I sintomi di intossicazione da acqua comprendono mal di testa, confusione, nausea e cambiamenti nel comportamento.
metodi
Mentre il fabbisogno idrico varia, Medline Plus suggerisce di bere tra sei e otto gas al giorno. L'acqua consumata attraverso la dieta sotto forma di zuppe, tisane, frutta e verdura conta ai fini delle raccomandazioni quotidiane. A causa dei loro effetti disidratanti, l'alcol e le bevande contenenti caffeina non devono essere considerati sostituti dell'acqua. Bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti può aiutarti a sentirti pieno e a ridurre la quantità di cibo consumato.
Considerazioni sulla sicurezza
Quando si tenta di perdere peso, evitare di usare acqua per sostituire il cibo. Mangia una varietà di cibi sani come frutta, verdura e cereali integrali mentre sostituisci bevande dolci come succo e soda con acqua. Mangiare cibi ad alto contenuto di acqua, come zuppa, cavolo e sedano può aiutarti a soddisfare il fabbisogno giornaliero di acqua senza perdere nutrienti vitali.
