Come perdere il grasso della coscia con i michaels jillian

L'istruttrice di fitness Jillian Michaels, nota per i suoi allenamenti di 30 giorni e il suo lavoro in programmi TV come "Il più grande perdente" e "Perdere con Jillian", una volta erano 175 sterline. A partire dal 2013, pesa 60 chili in meno. Michaels, che comprende la perdita di peso dall'esperienza personale, sostiene uno stile di vita sano e avverte che non è possibile ridurre il grasso corporeo. Anche se non puoi indirizzare il grasso alla coscia, seguendo gli allenamenti e i consigli di Jillian Michaels puoi dimagrire tutto il tuo corpo, cosce incluse.

Jillian Michaels afferma che puoi rafforzare le cosce e perdere grasso alla coscia eseguendo allenamenti come affondi e facendo allenamento a circuito. Credito: Adobe Stock / @ undrey

Passo 1

Ignora ciò che Michaels definisce "diete" e concentrati su un'alimentazione sana. Michaels dice di saltare gli alimenti trasformati e di mangiare più fagioli, legumi, bacche, noci e alimenti biologici in generale. Raccomanda inoltre di evitare l'alcool e di bere più di otto bicchieri d'acqua al giorno, in particolare quando ci si allena regolarmente.

Passo 2

Evita le tentazioni, come i cibi grassi, usando immagini mentali positive. Quando hai voglia di cibi zuccherati o grassi, Michaels ti suggerisce di pensare a quanto sarai bello se mangi alternative più sane.

Passaggio 3

Esegui un allenamento a circuito per mantenere la frequenza cardiaca e bruciare più calorie rispetto agli allenamenti ordinari. Per fare il circuito 3-2-1 di Michaels, ad esempio, riscaldati prima con cinque minuti di esercizio aerobico. Esegui sei esercizi consecutivi di allenamento della forza, ciascuno per 30 secondi, quattro esercizi cardio separati per 30 secondi ciascuno e poi due esercizi di base per 30 secondi ciascuno. Non riposare tra gli esercizi fino a quando ciascuno dei tre circuiti non è completo. Fai tre serie di questi circuiti - o lavora fino a quel livello - quattro volte a settimana.

Passaggio 4

Rafforza le cosce, in modo che sembrino migliori dopo che hai perso il grasso, eseguendo allenamenti su panini e cosce, inclusi gli affondi. Fai un grande passo avanti e affronti in modo che la coscia di piombo sia parallela al pavimento e il ginocchio di piombo sia sopra la caviglia. Tieni i piedi in posizione mentre ti alzi, con il busto verticale. Accovacciati su e giù per 20 ripetizioni su ciascuna gamba e prova a lavorare fino a tre serie. Esegui l'esercizio due o tre volte alla settimana in giorni non consecutivi.