La mancanza di sonno può avere un effetto negativo sulla tua vita. Può renderti irritabile, emotivo e influire sulla tua capacità di concentrazione. Se soffri di insonnia, ci sono diverse opzioni per indurre il sonno. Una di queste opzioni può essere il glicinato di magnesio, un composto trovato naturalmente nel tuo corpo e facilmente disponibile per l'integrazione.
carenza
Secondo il dott. Mark Hyman, fondatore di UltraWellness.com, la carenza di magnesio è comune. Può causare molte complicazioni legate al sonno, tra cui aumento dello stress e insonnia, nonché crampi, oppressione e irritazione di quasi tutte le parti del corpo. Hyman considera il magnesio come il miglior minerale rilassante disponibile. Se hai una carenza di magnesio, potresti voler assumere un integratore di glicinato di magnesio, che è una delle forme di magensium più facilmente assorbite.
Dieta
La carenza di magnesio si verifica più spesso perché non è abbondante nelle fonti alimentari, afferma il dott. Steven Hotze, fondatore del centro di salute e benessere di Hotze a Katy, in Texas. Non è presente in quantità sufficiente nel suolo, il che significa che poco magnesio lo rende nel nostro cibo. Hotze osserva inoltre che la lavorazione e la cottura degli alimenti lo esaurisce di quel poco magnesio che contiene. Suggerisce di consumare cibi interi e non trasformati, come cereali, verdure verdi, semi e noci, per aumentare naturalmente i livelli di magnesio nel sangue.
Melatonina
La melatonina è una sostanza chimica del cervello che induce il sonno. Affinché il tuo cervello produca correttamente la melatonina, deve prima legarsi al magnesio nel sangue. Per questo motivo, se hai una carenza di magnesio, potresti avere difficoltà a regolare i cicli del sonno. Gli integratori di glicinato di magnesio possono aiutare ad aumentare la quantità di melatonina prodotta dall'organismo perché viene prontamente assorbita dall'organismo, consentendo al magnesio di raggiungere più facilmente il cervello.
Depressione
Il dottor Hotze afferma che il magnesio è un elemento chiave nella produzione di serotonina nel cervello. Poiché la serotonina è un elevatore dell'umore, la sua mancanza può causare depressione, un sintomo del quale è l'insonnia. Il dottor Hyman suggerisce anche che alti livelli di stress, un altro sintomo di depressione, possono portare a una diminuzione dei livelli di magnesio nel corpo. Se sei leggermente depresso o spesso stressato, potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori di glicinato di magnesio per migliorare il tuo umore e le tue abitudini di sonno.
Controindicazioni
Secondo il dott. Hotze, l'integrazione di magnesio presenta alcune complicazioni. Se soffri di insufficienza renale o ostruzione intestinale, tuttavia, il magnesio può essere pericoloso da ingerire. Sottolinea inoltre che il blocco cardiaco e una condizione chiamata Myesthenia gravis possono peggiorare con l'integrazione di magnesio. Sebbene gli integratori di magnesio possano ridurre la dipendenza dai farmaci per il cuore, dovresti cercare di usare il magnesio solo per migliorare i sintomi se sei sotto stretto controllo di un medico.
