Per aumentare di peso è necessario creare un surplus di calorie. Devi aggiungere più calorie di quelle che bruci nel tempo per aggiungere chili. Poiché la donna adulta media ha bisogno tra le 1.800 e le 2.400 calorie al giorno e l'uomo medio tra le 2.000 e le 3.200 calorie al giorno, non è possibile creare un surplus di calorie e aumentare di peso quando si mangiano solo 1.000 calorie al giorno. Una dieta composta da questo numero di calorie, tuttavia, può minare gli sforzi di perdita di peso perché può causare lo stallo del metabolismo.
Calorie e perdita di peso
Una libbra equivale a 3.500 calorie. Se mangi 3.500 calorie in più rispetto a quanto bruci nel corso di una settimana o di un mese, otterrai 1 kg. Se mangi 3.500 calorie in meno di quelle che consumi, perderai 1 kg. Per mantenere lo stesso peso, necessità di creare un equilibrio tra calorie consumate e calorie consumate nel tempo.
Esigenze
Il numero di calorie necessarie per mantenere il peso dipende dalle dimensioni, dall'età e dal sesso, nonché dal livello di attività. Il tuo corpo brucia calorie digerendo, respirando e pompando sangue. Bruci anche calorie attraverso l'attività quotidiana, come la doccia, il lavaggio dei piatti e la guida della tua auto. Più sei attivo, più calorie bruci. Anche i più piccoli, tuttavia, hanno bisogno di 1.000 o più calorie per supportare i loro bisogni metabolici.
Preoccupazioni metaboliche
Poiché una dieta da 1.000 calorie è eccezionalmente bassa, il tuo corpo potrebbe compensare rallentando le funzioni quotidiane e facendoti sentire stanco in modo da non sforzarti troppo. Di conseguenza, si bruciano meno calorie al giorno. Quando inizi una dieta da 1.000 calorie, potresti perdere peso rapidamente. Gran parte di questo peso proviene dall'acqua e dalla massa muscolare magra. Quando perdi i muscoli magri, il tuo corpo brucia anche meno calorie a riposo, il che significa che potresti sperimentare un ulteriore calo del metabolismo. Di solito, questo crea un plateau dietetico in cui ti senti privato e mangi pochissime calorie, e nel frattempo i numeri sulla bilancia si rifiutano di muoversi verso il basso.
