La genetica, l'invecchiamento o gli ormoni sono solo alcuni dei fattori che possono causare l'accumulo di grasso ai lati della vita di una donna. Sebbene ridurre rapidamente queste maniglie dell'amore richieda alcuni aggiustamenti dello stile di vita, può migliorare la tua salute, poiché un eccesso di grasso intorno al tuo mezzo aumenta il rischio di condizioni di salute come il cancro al seno, le malattie cardiache e il diabete. Invece di concentrarti sulla riduzione del punto, che è impossibile, concentrati sulla perdita di grasso da tutto il tuo corpo, perché ciò ridurrà anche la cima di muffin indesiderata.
Passo 1
Stabilire un obiettivo di perdere un massimo di due sterline a settimana, che, secondo la rete di informazione sul controllo del peso, è un tasso di perdita di peso sano e sicuro. Evita di perdere peso troppo velocemente, perché può rallentare il metabolismo e farti aggrappare al grasso invece di perderlo.
Passo 2
Esegui 300 minuti di cardio moderato alla settimana e fai allenamento per la forza in due giorni. Per il cardio, considera di camminare svelto, fare jogging, andare in bicicletta, salire le scale, remare o allenarti su una macchina ellittica. Dovresti essere in grado di parlare, ma non di cantare, durante l'esercizio. Durante l'allenamento della forza, indirizza i tuoi principali gruppi muscolari e, per ogni esercizio, esegui due o tre serie da 8 a 12 ripetizioni. Usa abbastanza resistenza in modo che le ultime due ripetizioni di ogni set siano difficili da finire.
Passaggio 3
Pulisci la tua dieta per ridurre l'apporto calorico. Mangia proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, verdure e frutta. Servi porzioni più piccole e consuma cibi a basso contenuto calorico e nutrienti rispetto a cibi ad alto contenuto calorico. Ad esempio, mangia frutta invece di biscotti e patatine. Limita le calorie dallo zucchero, perché è probabile che ti faccia ingrassare la pancia.
Passaggio 4
Incorporare due sessioni di allenamento ad intervalli ad alta intensità nel tuo allenamento cardio. Secondo l'American Council on Exercise, HIIT aumenta il metabolismo, migliora la forma fisica e riduce il grasso della pancia. Durante HIIT, alternare tra due minuti di cardio moderato e un minuto di cardio ad alta intensità, durante i quali non è più possibile parlare. Fallo per circa 20 minuti. Ad esempio, fare jogging per due minuti, quindi accelerare fino a uno sprint di un minuto.
Passaggio 5
Esegui l'allenamento a circuito due volte a settimana, nei giorni in cui sei annoiato dalla tua normale routine o quando sei a corto di tempo. L'allenamento a circuito stimola il tessuto muscolare, aumenta il metabolismo e migliora la forma fisica. Crea da 6 a 15 stazioni di sollevamento pesi che colpiscono i tuoi principali gruppi muscolari ed esegui 15 ripetizioni di ogni esercizio, prendendo tra i 15 ei 30 secondi di riposo. Passa attraverso l'intero circuito da due a tre volte.
Passaggio 6
Esegui un esercizio mirato per rafforzare gli obliqui ai lati della vita. Considera di fare delle braciole di legno con un cavo o una palla medica, scricchiolii di biciclette e colpi di scena su una palla di stabilità. Questi esercizi non ridurranno le tue maniglie dell'amore, ma quando il grasso della pancia si riduce, ti assicureranno di avere una vita stretta.
Passaggio 7
Riduci lo stress nella tua vita, perché lo stress in eccesso stimola la produzione di cortisolo nel tuo corpo. Secondo la nutrizionista e autrice Marilyn Glenville, il cortisolo aumenta l'appetito per cibi malsani e ingrassanti e il grasso che guadagni si deposita intorno al tuo centro. Delegare compiti, dormire a sufficienza, meditare e considerare la pratica dello yoga e le tecniche di respirazione profonda.
Mancia
Crea un deficit di 1.000 calorie al giorno per perdere due chili alla settimana. Usa sia la dieta che l'esercizio fisico per raggiungere questo obiettivo.
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare una nuova dieta o una routine di allenamento, in particolare se si hanno problemi di salute o lesioni.
