Stanco di cercare medicine per il mal di testa? Prendi in considerazione trattamenti complementari e alternativi che potrebbero ridurli o aiutarti a liberartene, secondo la American Migraine Foundation.
Complementare significa che puoi prenderli insieme ai farmaci tradizionali. Alternativa significa che potresti usarli invece.
: 5 tipi di terribili mal di testa e come alleviare il dolore
Trattamenti alternativi per mal di testa mente-corpo
"Trattamenti come la meditazione, il rilassamento e il biofeedback sono sicuri e sembrano aiutare molte persone con mal di testa", afferma Michael Doerrler, DO, assistente professore di neurologia e specialista del mal di testa presso il Loyola University Medical Center di Chicago. "Questi trattamenti alternativi sono particolarmente utili per le persone che hanno mal di testa innescato da stress o ansia"
Molti trattamenti mente-corpo sono stati studiati per il mal di testa. Ecco le migliori opzioni, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH):
Agopuntura Questa leggera applicazione di aghi sulla pelle in punti specifici ha dimostrato di alleviare il mal di testa e ridurne la frequenza in molti studi. Uno studio dell'aprile 2017 su JAMA Internal Medicine che ha coinvolto quasi 250 persone affette da emicrania ha scoperto che la vera agopuntura ha ridotto la frequenza degli attacchi rispetto a una procedura fittizia o alle persone in lista di attesa per il trattamento.
Biofeedback. Questo approccio guidato dal terapista ti insegna come usare la mente per avere un migliore controllo del tuo corpo in modo da poter controllare meglio il mal di testa. Alcuni studi dimostrano che il biofeedback può essere utile per il mal di testa da tensione e può ridurre la frequenza delle emicranie.
Terapia di massaggio. Manipolando i muscoli e altri tessuti molli, un massaggiatore esperto può essere in grado di ridurre la tensione muscolare che provoca mal di testa da tensione. Alcuni piccoli studi hanno dimostrato che il massaggio può anche aiutare a ridurre l'emicrania. Tuttavia, le persone con determinate condizioni di salute e le donne in gravidanza dovrebbero consultare i propri operatori sanitari prima di sottoporsi a terapia di massaggio.
Tecniche di rilassamento. Questi includono immagini guidate con rilassamento muscolare progressivo, autoipnosi e meditazione. Sono utilizzati principalmente per il mal di testa da tensione, ma non ci sono molti studi di alta qualità per mostrare esattamente come funzionano.
Manipolazione spinale Fatto da un medico chiropratico, questo approccio può essere usato come trattamento per il mal di testa. "La manipolazione della chiropratica funziona meglio se esiste una causa muscolare o scheletrica per il mal di testa", afferma il dottor Doerrler. "Questo include dolore al collo nella colonna cervicale, chiamato mal di testa cervicogenico."
Esercizi per la mente e il corpo. Il Tai Chi è una disciplina di movimento cinese che include esercizi graziosi, respirazione profonda e rilassamento. Almeno un piccolo studio ha dimostrato che il tai chi può ridurre il mal di testa da tensione - è anche un bene per l'equilibrio e la flessibilità. "Un altro esempio di questo tipo di terapia è lo yoga riparatore", aggiunge il dottor Doerrler.
: 8 modi in cui la meditazione può alleviare lo stress e l'ansia
Integratori alimentari come trattamenti alternativi per il mal di testa
Alcuni integratori possono aiutare alcune persone, secondo l'NCCIH. Tuttavia, poiché molti integratori non sono stati studiati in donne in gravidanza e in allattamento, sia il centro che il dottor Doerrler sottolineano l'importanza di non assumere integratori senza prima informare il medico se è incinta o in allattamento.
NCCIH afferma che questi integratori alimentari possono offrire aiuto per il mal di testa:
Butterbur. La ricerca ha trovato il farfaraccio efficace per ridurre la frequenza e la gravità del mal di testa. Tuttavia, può causare sintomi digestivi, di solito ruttanti. "Butterbur è stato anche collegato a danni al fegato", afferma il dottor Doerrler. "Come tutti gli integratori, dovrebbe essere usato sotto la supervisione del medico."
Coenzima Q10. La ricerca mostra che questo popolare antiossidante è considerato probabilmente efficace per la prevenzione dell'emicrania. Non sono noti effetti collaterali gravi, ma può interagire con i farmaci per fluidificare il sangue.
Feverfew. Questo integratore è anche considerato probabilmente efficace per la prevenzione dell'emicrania. Effetti collaterali tra cui mal di stomaco, mal di bocca o lingua e dolori muscolari. Anche questo può reagire con fluidificanti del sangue e non è sicuro per l'uso in gravidanza.
Magnesio I livelli di questo importante minerale tendono ad essere bassi nelle persone con emicrania, quindi non sorprende che sia probabilmente efficace per la prevenzione dell'emicrania. Ma i supplementi di magnesio possono causare diarrea e possono reagire con altri farmaci.
Riboflavina (vitamina B2). Questa vitamina è probabilmente efficace per la prevenzione dell'emicrania. È considerato sicuro, ma può trasformare le tue urine in un colore giallo intenso.
: Perché mi viene il mal di testa quando ho fame?
Mettere alternative in prospettiva
"Se hai tre o più mal di testa ogni settimana, non dovresti curarti, " avverte il dottor Doerrler. "Parla con uno specialista del mal di testa."
"I trattamenti complementari o alternativi possono far parte del piano di trattamento", afferma, ma anche tenere presente che i supplementi e i trattamenti mente-corpo non devono essere usati come sostituti del trattamento medico prescritto dal medico.
