L'allenamento per un triathlon è un ottimo modo per concentrare l'energia sui tuoi obiettivi di perdita di peso e fitness. Un triathlon prevede tre diverse fasi - corsa, ciclismo e nuoto - eseguite in rapida successione. L'allenamento per questo evento prevede lo svolgimento regolare delle tre attività, oltre all'allenamento con pesi e intervalli per maggiore potenza e resistenza. Finché mangi con attenzione durante questo periodo, vedrai i risultati di perdita di peso a causa della natura rigorosa dell'allenamento.
Esercizio
Passo 1
Crea un piano che delinei gli esercizi che farai ogni giorno per allenarti per il triathlon. Inizia l'allenamento almeno dalle 8 alle 16 settimane prima dell'evento se sei un atleta avanzato, sei mesi se sei intermedio e fino a un anno se sei un principiante. Inizia l'allenamento il prima possibile per la massima perdita di peso.
Passo 2
Includi i principali eventi nel tuo piano di allenamento: corsa, nuoto e ciclismo. Fare jogging, nuotare o andare in bicicletta per almeno 30 minuti a sessione, tre giorni alla settimana, per lavorare sulla resistenza. Inizia lentamente e fatti strada fino a più tempo e distanza. Alternare tra jogging, nuoto e ciclismo per i migliori risultati.
Passaggio 3
Aggiungi l'interval training alla tua routine due volte a settimana. Esegui intervalli di corsa, nuoto e ciclismo in giorni diversi. Ad esempio, durante un intervallo di corsa è possibile iniziare facendo jogging per alcuni minuti per riscaldarsi. Passa allo sprint per un intervallo da uno a quattro minuti e dai davvero tutto quello che hai in quel periodo. Recupera rallentando e facendo jogging per 60 secondi. Ripeti l'intervallo fino a 10 volte.
Passaggio 4
Allenati con i pesi due volte a settimana. Esegui due serie da 8 a 15 ripetizioni dei seguenti esercizi durante ogni sessione: presse toraciche, riccioli bicipiti, pulldown laterali, alzate laterali, pettorali, file basse sedute, presse tricipiti, presse delle gambe, sollevamento delle gambe, squat, affondi, crunch e scricchiolii obliqui.
Passaggio 5
Attenersi al proprio piano il più vicino possibile. Trova motivazione nel fatto che ti stai rimettendo in forma e perdendo peso allo stesso tempo. Non scoraggiarti se perdi un giorno; riprenditi e ricomincia il giorno successivo. Devi impegnarti a raggiungere l'obiettivo di allenarti e partecipare a un triathlon.
Dieta
Passo 1
Stabilisci obiettivi realistici per la perdita di peso. In genere non è salutare perdere più di 2 chili a settimana dalla dieta e dall'esercizio fisico. Per perdere 2 chili a settimana, riduci le calorie totali di circa 1.000 al giorno attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Presta attenzione alle calorie totali ogni giorno registrandole in un diario dietetico.
Passo 2
Parla con un medico per determinare il giusto numero di calorie da consumare al giorno in base alla tua altezza, peso e livello di allenamento. Dal momento che durante l'allenamento di triathlon brucerai molte calorie durante l'esercizio, potresti non dover ridurre le calorie totali. In effetti, potresti aver bisogno di aumentarli per darti energia per l'allenamento.
Passaggio 3
Fai colazione, pranzo, cena e spuntini multipli ogni giorno. Includi la fibra nei tuoi pasti attraverso frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Le fonti proteiche devono essere magre e possono includere pesce, pollame, tofu e legumi. Prendi abbastanza grasso nella tua dieta mangiando avocado, olio d'oliva, olio di cocco, burro chiarificato e noci. Se mangi principalmente cibi integrali, non trasformati e sani avrai più energia per l'allenamento di triathlon, ti riprenderai più rapidamente e aiuterai il tuo corpo a evitare lesioni.
Passaggio 4
Bevi molta acqua per assicurarti di essere idratato durante il processo di allenamento del triathlon. Il tuo corpo non manterrà tanta acqua se bevi regolarmente, quindi non sembrerai né ti sentirai gonfio a causa dell'eccesso di peso dell'acqua. L'acqua potabile ti fa anche sentire pieno tra i pasti, il che può aiutarti a seguire una dieta sana.
avvertimento
Parla con il tuo medico prima di iniziare l'allenamento di triathlon, poiché si tratta di un evento rigoroso. Parlate con il vostro medico della perdita di peso se avete intenzione di perdere più di 25 chili. Parla con un personal trainer in palestra se non sei sicuro su come utilizzare una determinata macchina.
