Il modo più sano per perdere peso è attraverso l'esercizio fisico, poiché è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano per perdere peso.
Sebbene il cardio fornisca il modo più veloce per bruciare calorie, il rafforzamento dei muscoli è essenziale per la perdita di peso perché la massa muscolare magra aumenta il metabolismo e brucia più grasso.
L'allenamento di resistenza ti aiuta anche a perdere grasso da solo, piuttosto che muscolare. L'uso di fasce di resistenza per la perdita di peso è uno strumento economico, conveniente e leggero per allenare tutti i tuoi muscoli principali, anche quando sei in viaggio.
Esercizi di resistenza per la perdita di peso
Includi esercizi di resistenza per la perdita di peso nella tua routine. Esegui da tre a cinque allenamenti a settimana combinando l'allenamento di resistenza con il cardio. Inizia ogni allenamento con l'allenamento di resistenza rivolto a tutti i principali gruppi muscolari.
Fai almeno due esercizi per gruppo. Varia la gamma di ripetizioni che fai per sfidare i tuoi muscoli in diversi modi. Come regola generale, tuttavia, mantieni le tue ripetizioni nell'intervallo da 8 a 15 per set, quindi regola la quantità di resistenza che usi di conseguenza.
Aggiungi un po 'di varietà
Varia gli esercizi che fai negli allenamenti per mantenere i muscoli in difficoltà. Ad esempio, rafforza il tuo petto con volantini a fascia di resistenza tirando entrambe le estremità l'una di fronte all'altra davanti al petto. Esegui flessioni della fascia di resistenza in una normale posizione di flessione, ma con la fascia sulla schiena e le estremità nelle mani per aggiungere resistenza.
Potenzia gli esercizi con il peso corporeo
Aggiungi ulteriore resistenza agli esercizi con il peso corporeo usando una fascia di resistenza. Più resistenza significa una maggiore sfida per i muscoli, con conseguente maggiore consumo di calorie. Ad esempio, fai flessioni per i tricipiti su una stuoia di yoga con le ginocchia a terra e le mani distanti solo 5 pollici.
Posiziona la fascia di resistenza dietro e attraverso la schiena, con le estremità sotto i palmi delle mani. Sentirai bruciare i tuoi tricipiti quando spingi contro la resistenza della band.
Squat con una band
Esegui squat stando al centro della fascia di resistenza con i piedi divaricati più larghi della larghezza delle spalle. Tieni un'estremità della band in entrambe le mani. Per lavorare il braccio e la schiena, tieni le braccia diritte verso l'alto per tirare contro l'azione del tuo squat. Altrimenti, tira un'estremità su ogni spalla e incrocia le braccia davanti al petto, quindi esegui gli squat.
Tonifica le gambe
Lavora i muscoli della parte inferiore del corpo legando insieme le estremità della fascia o usando una piccola banda circolare. Esegui una varietà di esercizi per gambe, fianchi e glutei mettendo le gambe all'interno del cerchio e muovendo una gamba contro la resistenza della band.
Puoi anche lavorare le gambe fissando un'estremità del cinturino a un oggetto sicuro e fermo e l'altra estremità attorno alla caviglia destra. Esegui i rapimenti dell'anca ruotando la spalla sinistra verso il punto di ancoraggio, quindi sollevando la gamba verso destra il più possibile. Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe. Tenere una sedia per l'equilibrio, se necessario.
Allenamento completo
Esercita la parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente con l'aiuto delle fasce di resistenza per la perdita di peso. Eseguendo due esercizi contemporaneamente si brucia più grasso in meno tempo. Ad esempio, esegui squat o affondi mentre tieni una fascia di resistenza tra le mani e fai esercizi con le braccia contemporaneamente.
In alternativa, tira le estremità su entrambi i lati per lavorare il petto e la schiena. Puoi anche fare riccioli per bicipiti ed estensioni tricipiti sopraelevate usando due mani e la fascia di resistenza, eseguendo contemporaneamente esercizi per la parte inferiore del corpo.
Aggiungi un po 'di cardio
Termina il tuo allenamento con almeno 20 minuti di allenamento cardio. Maggiore è l'intensità, più calorie brucerai. Mescola gli esercizi che fai, per divertirti e sfidare il tuo corpo. Correre, andare in bicicletta, nuotare, usare il cross trainer ellittico e il canottaggio sono alcuni esempi di allenamenti cardio.
Finché aumenti la frequenza cardiaca, brucerai calorie, ma se aggiungi scoppi anaerobici brevi e intensi a un allenamento altrimenti totalmente aerobico, brucerai più grasso.
Mancia
Puoi allenarti con la forza e il cardio in diversi giorni se sei troppo stanco. Tuttavia, assicurati di allenare la forza di tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana e di eseguire cardio da moderato a intenso per almeno 150 minuti ogni settimana.
avvertimento
Evita l'allenamento eccessivo permettendo ai tuoi muscoli dalle 24 alle 48 ore di riprendersi tra gli allenamenti.
