Perdere peso significa naturalmente senza l'uso di pillole, polveri, interventi chirurgici o farmaci da prescrizione. Seguire un piano come questo richiede disciplina e dedizione quotidiana. Concedersi una scadenza di due mesi creerà un senso di urgenza. Se riesci a perdere peso in questo intervallo di tempo, potresti scoprire che puoi facilmente continuare a perdere peso fino a raggiungere l'intervallo desiderato. Indipendentemente se sono due mesi, due anni o due decenni, è necessario apportare modifiche allo stile di vita per perdere peso con successo.
Passo 1
Crea un deficit calorico riducendo il consumo giornaliero. Riduci l'assunzione da 500 a 1.000 calorie. Secondo i Centers for Disease Control, questo porterà a una o due libbre di perdita di peso a settimana. A questo ritmo, perderai dalle 8 alle 16 sterline in due mesi.
Passo 2
Limitare l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi, zucchero e sodio. Cene surgelate, carni lavorate, prodotti da forno commerciali e fast food sono esempi di questi alimenti. Consuma invece cibi come manzo magro, pollame, bisonte, pesce, cereali integrali, frutta, verdura, noci, semi, fagioli e tofu. Queste sono tutte fonti di qualità di proteine, carboidrati e grassi e sono ricche di nutrienti.
Passaggio 3
Bevi acqua ai tuoi pasti e per tutto il giorno. Ciò manterrà le calorie sotto controllo e ti farà sentire pieno. Evita le bevande ipercaloriche come tè zuccherati, bibite gassate, bevande gassate alla frutta, birra, vino e bevande miste. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne bevano circa 2, 7 litri di acqua al giorno e che gli uomini bevano rispettivamente circa 3, 7 litri o 11 e 16 tazze.
Passaggio 4
Fai scelte più salutari nei ristoranti. Evita i cibi fritti, saltati in padella, gocciolando nel burro o ricoperti di formaggio. Scegli antipasti al forno, alla griglia e al vapore e limita anche la quantità di condimento che usi. Immergi la forchetta nel condimento, quindi mangia l'insalata. Segui questa stessa strategia con panna acida, salsa di guacamole e burro.
Passaggio 5
Consumare spuntini sani tra i pasti per mantenere la pancia soddisfatta. Combina proteine e carboidrati complessi con ogni spuntino per bilanciarli. Una manciata o crudo di carote e bastoncini di sedano con hummus e cubetti di formaggio magro è un buon esempio.
Passaggio 6
Esegui esercizio cardiovascolare per 4-5 giorni alla settimana per bruciare calorie. Per perdere peso o mantenere la perdita di peso, possono essere necessari dai 60 ai 90 minuti di attività fisica secondo i Centri per il controllo delle malattie. Esegui qualsiasi forma di cardio per questo periodo di tempo e allenati a un'intensità da moderata a elevata. Jogging, power walking, pattinaggio in linea, salto con la corda e kickboxing sono esempi.
Passaggio 7
Sollevare pesi per costruire muscoli e aumentare il metabolismo a riposo. Esegui esercizi per tutto il corpo come flessioni, rialzi laterali, estensioni della schiena, tricipiti, riccioli dei bicipiti, affondi e scricchiolii. Esegui da tre a quattro serie da 10 a 12 ripetizioni e allenati da due a tre volte a settimana.
Mancia
Tenere un diario alimentare o di esercizi; o entrambi. Essere responsabili può renderti entusiasta dei tuoi obiettivi.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
