Le pillole termogeniche sono spesso pubblicizzate e vendute come un modo per aumentare il metabolismo e perdere peso. Sebbene esistano ricerche sull'efficacia di alcuni degli ingredienti, molti presentano effetti collaterali negativi che li rendono non sicuri per alcune popolazioni a rischio e per alcuni adulti sani.
Ingredienti termogenici comuni
Poiché l'obiettivo delle pillole termogeniche è aumentare la perdita di peso, alcuni includeranno ingredienti che affermano di aumentare la minzione o i movimenti intestinali, stimolare il sistema nervoso centrale o aumentare i livelli di serotonina, secondo la Cleveland Clinic. Mentre queste affermazioni sono ampie e non necessariamente specifiche per tutti gli ingredienti, è importante esaminare alcuni degli ingredienti più comuni nelle pillole termogeniche. Questi includono:
- Caffeina
- Tè verde
- capsaicina
- Garcinia Cambogia
- Yohimbe
- Arancia amara
Dal momento che il mercato è saturo di opzioni, può essere difficile per i consumatori sapere se un prodotto è sicuro e se fa davvero quello che afferma. Leggere le recensioni può aiutarti a farti un'idea di ciò che gli altri utenti hanno da dire, ma dovresti anche leggere l'etichetta del supplemento e cercare ogni ingrediente prima di prendere il prodotto. Ad esempio, le recensioni online di Sculpt Nation Burn sono molto limitate, ma Burn XT ha oltre 8.000 recensioni su Amazon che vanno da "dovrebbero essere vietate" a "maggiore energia e aumento della perdita di peso".
Per saperne di più sui singoli ingredienti, prendi in considerazione la possibilità di parlare con un dietista, un farmacista registrato o consulta l'Ufficio degli integratori alimentari e il Centro nazionale per la salute integrativa complementare, entrambi provenienti dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Inoltre, è una buona idea parlare con il proprio medico di qualsiasi integratore che si desidera assumere, soprattutto se si hanno problemi di salute o si assumono farmaci.
Effetti collaterali termogenici
A seconda degli ingredienti in un termogenico, gli effetti collaterali possono variare da lievi a gravi, e in rare situazioni, persino la morte. Alcuni degli effetti collaterali più comuni includono:
- Irrequietezza
- Disturbi del sonno, insonnia
- Mal di testa
- Diarrea
- Mal di stomaco
- Battito cardiaco elevato
- Pressione sanguigna elevata
- Sensazione di ansia o panico
- Agitazione
Tutti gli ingredienti in un termogenico comportano alcuni rischi. Detto questo, alcuni hanno segnalato più effetti avversi di altri.
Molti prodotti termogenici, dimagranti ed energetici comprendono la caffeina come ingrediente principale. Mentre una dose di caffeina può avere un impatto minore sulla perdita di peso, la Mayo Clinic sottolinea che non si tradurrà in una perdita di peso significativa o permanente. Alcune persone possono sperimentare effetti collaterali avversi come insonnia, nervosismo, ansia, battito cardiaco accelerato, mal di testa e nausea dovuti al consumo eccessivo di caffeina, secondo la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. La quantità massima raccomandata di caffeina è di 400 milligrammi al giorno, il che significa che se bevi bevande contenenti caffeina e decidi di assumere un termogenico con caffeina, potresti raggiungere rapidamente ed eventualmente superare la raccomandazione massima.
L'arancia amara, che contiene un composto chiamato sinefrina, è spesso inclusa nei prodotti termogenici perché ha proprietà chimiche e azioni simili all'efedra, secondo la Mayo Clinic. Efedra o ma-huang, è un integratore a base di erbe vietato dalla FDA. Mentre il National Center for Complementary and Integrative Health afferma che l'arancia amara può essere pericolosa poiché ci sono segnalazioni di persone sane che hanno manifestato effetti collaterali negativi come svenimenti, infarto e ictus dopo aver preso l'arancia amara, ma sottolineano anche che l'evidenza relativa agli effetti negativi su il cuore è inconcludente. Altri effetti avversi riportati includono dolore toracico, ansia, mal di testa e aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.
La yohimbina, che è un alcaloide di un albero sempreverde dell'Africa occidentale, è spesso promossa per il bodybuilding e la perdita di peso. Diverse segnalazioni di aumento della pressione sanguigna, mal di testa, ansia, agitazione, tachicardia e insufficienza cardiaca sono state riportate assumendo dosi più elevate. L'ODS sottolinea che non è stata stabilita una dose sicura.
Suggerimenti per la perdita di peso sicura
È allettante cercare una pillola quando si vuole perdere peso. Tuttavia, la maggior parte degli esperti ti dirà che la dieta unita all'esercizio fisico è il modo più sicuro ed efficace per migliorare la tua salute e perdere qualche chilo. È anche il modo migliore per mantenere la perdita di peso a lungo termine, secondo la Johns Hopkins Medicine.
Per perdere peso e tenerlo spento, l'Academy of Nutrition and Dietetics consiglia di saltare qualsiasi dieta che richieda una rapida perdita di peso, non includa l'esercizio fisico come parte del piano, richiede di seguire un menu rigido o di eliminare interi gruppi alimentari. Mentre queste diete possono inizialmente provocare una rapida perdita di peso, è anche probabile che tu possa recuperare alcuni chili se torni alle tue vecchie abitudini alimentari.
Attenersi a una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, è un ottimo punto di partenza. Inoltre, includere una qualche forma di attività fisica almeno cinque giorni alla settimana può aiutare a bruciare calorie e migliorare la salute generale. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano 150 minuti a settimana di esercizi cardio ad intensità moderata ogni settimana, nonché un minimo di due giorni a settimana di allenamento di resistenza focalizzato sui principali gruppi muscolari.
