Il tiro con l'arco è un'attività prevalentemente basata sulle abilità. Tuttavia, è anche uno sport che richiede di usare i muscoli. L'azione di disegnare e tenere un arco sono abilità specializzate che utilizzano muscoli che non sono spesso allenati nel modo in cui li utilizza il tiro con l'arco. Oltre a rafforzare i muscoli specifici del tiro con l'arco, è anche importante allenare i muscoli antagonisti per ridurre la possibilità di lesioni.
Mano di prua
La stabilità è il fattore più importante quando si allena la mano dell'arco. La tua capacità di tenere il braccio e l'arco in una posizione statica è fondamentale per il tuo obiettivo. I muscoli che stabilizzano l'osso della parte superiore del braccio, l'omero, nell'incavo della spalla o nell'articolazione gleno-omerale, comprendono il sopraspinato, l'infraspinato e il sottoscapolare. Questi muscoli possono esserti familiari come il complesso della cuffia dei rotatori. Funzionano insieme ai deltoidi anteriori, alle trappole e ai romboidi.
Dovresti anche allenare la stabilità del polso della mano dell'arco e la forza di presa. Tutti i muscoli dell'avambraccio lavorano insieme quando afferrano e stabilizzano un oggetto come un arco. Questi muscoli sono disposti in più strati: strati superficiali, mediali e profondi. I muscoli dell'avambraccio anteriore flettono le dita e il polso mentre i muscoli dell'avambraccio posteriore estendono il polso e le dita.
Disegno a mano
La mano che disegna usa gli stessi muscoli di presa della mano dell'arco, ma qui l'azione di disegnare l'arco enfatizza la flessione del dito, o i muscoli dell'avambraccio anteriore. Disegnare l'arco coinvolge anche i muscoli che flettono il gomito. Questi sono i bicipiti e il brachiale (ExRX). Non solo il braccio dell'arco deve essere abbastanza forte da arretrare la corda dell'arco, ma deve anche essere abbastanza forte isometricamente da tenere l'arco al massimo.
Supporto
Il tiro con l'arco coinvolge tutto il tuo corpo. Le braccia e la parte superiore della schiena disegnano l'arco e lo tengono, ma è necessario il resto del corpo per fornire supporto. In una corretta posizione di tiro, sei in piedi con i piedi paralleli in una posizione quadrata o leggermente sfalsati in una posizione aperta. Una lunga sessione di tiro richiede resistenza nei muscoli responsabili dell'estensione ai fianchi e alle ginocchia. Questi includono il gluteus maximus, il semitendinosus, il semimembranosus e il bicipite femorale per l'estensione dell'anca, mentre i quadricipiti sono responsabili dell'estensione del ginocchio.
Mantenimento dell'equilibrio muscolare
È importante allenare i muscoli responsabili della maggior parte dei movimenti richiesti da uno sport. Tuttavia, è anche importante allenare i muscoli antagonisti per ogni movimento. Ad esempio, disegnare l'arco coinvolge i bicipiti. Per prevenire lesioni da uso eccessivo, dovresti anche allenare i tricipiti.
