Una fusione cervicale tra C5 e C6 è un intervento chirurgico significativo che altera permanentemente il movimento del collo. Nonostante ciò, agli individui che si sottopongono a questa procedura non è impedito di rafforzare i muscoli del collo e della parte superiore della schiena.
L'esercizio di questi gruppi muscolari può aiutare a migliorare la postura e ridurre lo sforzo sugli altri livelli cervicali. Molti esercizi diversi possono essere eseguiti in sicurezza dopo questo tipo di intervento chirurgico.
Isometria cervicale
Gli isometrici sono un modo delicato per rafforzare i muscoli del collo senza muovere la colonna vertebrale.
Come: posiziona due dita vicino alla tempia sinistra. Quindi, prova a girare la testa a sinistra ma resisti al movimento con le dita. Tieni questo per 5-10 secondi e poi rilassati. Dopo un set completo, ripetere l'esercizio sul lato destro. Inizia spingendo con il 10-20 percento del tuo sforzo e aumenta gradualmente l'intensità man mano che le prese diventano più facili. Puoi anche modificare questo esercizio piegando lateralmente il collo invece di ruotarlo.
Estensione prona
L'esercizio funziona sul muscolo trapezio inferiore, che aiuta a deprimere le scapole e migliorare la postura.
Come: sdraiarsi a pancia in giù con le braccia estese e i palmi verso il basso. Inizia portando le scapole su e giù. Quindi, sollevare entrambe le braccia in aria e tornare lentamente indietro senza rilassare le scapole. Non appena questo diventa facile, è possibile aggiungere un peso di 1-2 kg per aumentare la sfida.
Righe
Le file usano una fascia di resistenza per attivare i romboidi, un muscolo che aiuta a ritrarre le spalle.
Come: fissare una fascia di resistenza attorno a un palo o sulla manopola interna di una porta chiusa. Tieni un'estremità del cinturino in ogni mano e tira indietro. Mentre lo fai, stringi le scapole senza scrollare le spalle. Dopo una presa da 1 a 2 secondi, rilasciare la tensione.
Rapimento orizzontale incline
Il trapezio medio, che aiuta a prevenire la postura della spalla arrotondata, è preso di mira in questo esercizio.
Come: sdraiati a pancia in giù con le braccia distese lateralmente come se stessi volando. Inizia portando le scapole su e giù. Quindi, con i palmi verso il basso, sollevare le braccia in aria e tenerle lì per 1-2 secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Resisti a un peso leggero in ogni mano se questo esercizio diventa troppo facile.
Flessioni
I piegamenti sono un'altra grande tecnica per l'attivazione del muscolo trapezio inferiore.
Come: sedersi su una sedia con le braccia e appoggiare entrambi i piedi a terra. Usa le braccia per premere su e fuori dalla sedia fino a quando i gomiti sono dritti. Inizialmente, puoi aiutare con le gambe se necessario. Quindi, abbassati lentamente di nuovo verso il basso. Cerca di rilassare il collo mentre lo fai.
Estensione della spalla resistente
Questo esercizio si rivolge a più muscoli che aiutano a migliorare la postura e ridurre la tensione sul collo.
Come: con le braccia lungo i fianchi e i gomiti estesi, tenere un'estremità di una fascia di resistenza assicurata in ogni mano. Porta lentamente le braccia all'indietro senza piegare i gomiti. Mentre lo fai, stringi le scapole verso il basso e la schiena. Mantieni questa posizione per 1 o 2 secondi e poi rilassati.
raccomandazioni:
Per rafforzare efficacemente questi gruppi muscolari, fai da due a quattro serie da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio. Questa routine può essere eseguita 2-3 volte a settimana. È importante verificare con il chirurgo prima di iniziare questi esercizi, soprattutto se hai subito un intervento chirurgico. Inoltre, qualsiasi esercizio che provoca un aumento del dolore deve essere immediatamente interrotto.
