Gli esercizi di Halo aiutano a costruire i muscoli di tutta la parte superiore del corpo, ma colpiscono maggiormente le spalle e i muscoli di supporto. Questi esercizi in genere richiedono un kettlebell, il che significa che è necessario utilizzare i muscoli per esercitare pressione per mantenere il kettlebell sempre sotto controllo. Ciò rende gli aloni efficaci sia per gli esercizi cardiovascolari che per quelli di resistenza facendo funzionare il corpo senza interruzioni durante le ripetizioni.
Esecuzione dell'alone
Per eseguire l'esercizio dell'alone, afferrare un kettlebell nel peso desiderato. Se non hai familiarità con questo esercizio, scegli un kettlebell più leggero, come 5-10 chili. Tenerlo davanti a un fianco con entrambe le mani sul manico, quindi sollevarlo sulla diagonale sopra la spalla opposta. Con un movimento fluido, tieni il kettlebell in movimento sopra la testa, girando attorno alla parte posteriore della testa, quindi scendendo dall'altra spalla per terminare in diagonale sull'anca opposta da dove hai iniziato. Tieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Principali muscoli in azione
L'obiettivo principale di questa mossa è sulle spalle e l'area intorno alle spalle. Ciò include i deltoidi nelle spalle e il trapezio che corre lungo la parte superiore della schiena. Gli aloni coinvolgono anche i muscoli pettorali nel petto mentre aiutano a sollevare le braccia e i tricipiti mentre muovi il peso dietro la testa.
Muscoli che si stabilizzano
Mantenere una postura e una forma adeguate mette in gioco altri muscoli mentre esegui esercizi di aureola. Stringendo i tuoi addominali per aiutare a mantenere la schiena dritta, fai lavorare il tuo core, compresi i tuoi obliqui mentre cerchi il peso da un lato del corpo all'altro. Mantenere i muscoli nella parte posteriore, i muscoli glutei, stretti ti aiuta anche a controllare la postura e offre supporto per la parte bassa della schiena.
Quanto è abbastanza
Quando aggiungi aloni al tuo allenamento, aggiungili con incrementi di tempo invece di contare le ripetizioni. Combina gli aloni con altre mosse di kettlebell o aggiungili al tuo regime di allenamento esistente. Scatta per un minuto ruotando in senso orario e un minuto ruotando in senso antiorario, anche se potresti dover lavorare fino a un minuto intero in ogni direzione. Fai degli aloni almeno tre volte alla settimana, o più se lo desideri.
