Mentre è sempre meglio consultare il medico se si avvertono dolori persistenti al tricipite o altri dolori muscolari, i tricipiti doloranti possono di solito essere bloccati su due o tre "sospetti" primi.
Il tricipite fa male dopo un allenamento? La parte superiore delle braccia potrebbe aver bisogno di più condizionamenti prima di spingerli troppo forte. Acidità dopo l'attività leggera? Una causa può essere una lacrima tricipite causata da una chiave improvvisa o uno sforzo causato dall'uso eccessivo di quei muscoli nella vita quotidiana.
Trattamento domiciliare per tricipiti doloranti
I primi passi sulla strada per il recupero dal tricipite dolorante sono strategie di riposo e antidolorifico. Per i dolori muscolari da lievi a moderati, i trattamenti domiciliari sono abbastanza semplici. Tra le strategie per il dolore al tricipite e altri disturbi muscolari ci sono:
- Riposo Le prime 24 a 72 ore dopo la prima esperienza di tricipiti doloranti, mantieni la tua attività al minimo. Fai una pausa dagli sport e dall'allenamento della forza e non fare nessun altro sollevamento di carichi pesanti.
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Esegui allungamenti specializzati
Quando noti un dolore al tricipite dopo un allenamento, è molto probabile che i movimenti di stretching in cui estendi le braccia davanti a te o sopra di te siano rivolti a quei muscoli. Qualsiasi allungamento del tricipite che fai dovrebbe essere delicato, in modo da provare una sensazione di trazione nel tricipite, senza dolore aggiuntivo.
Inizia con il braccio destro sollevato sopra la testa, quindi piegalo al gomito con le punte delle dita che sfiorano la parte posteriore del collo. Per estendere l'allungamento del tricipite destro, usa la mano sinistra per spingere delicatamente all'indietro il gomito destro. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi, quindi cambia le braccia e ripeti l'allungamento.
Aggiungi mosse rafforzanti
Una volta che il dolore si dissipa, l'aggiunta di mosse di rinforzo può aiutare a prevenire future riacutizzazioni del dolore tricipite. Parlate con il vostro medico o fisioterapista per confermare che siete pronti a lavorare i muscoli doloranti. Inizia facendo fino a 10 ripetizioni dell'allenamento tricipite scelto. Man mano che diventi più forte, puoi fare più ripetizioni per allenamento o aggiungere alcune serie di queste mosse durante il giorno.
Prova i piegamenti sulle braccia tradizionali
Un tradizionale pushup rafforza i muscoli multipli della parte superiore del corpo, inclusi i tricipiti. Più le mani sono vicine l'una all'altra, più lavoro devono fare i tricipiti mentre sollevi e abbassi il corpo. Se è troppo intenso, inizia con le mani più distanti. Mentre la parte superiore delle braccia si rafforza, puoi iniziare ad avvicinare le braccia quando fai i piegamenti sulle braccia.
Aggiungi tricipiti
Il tuffo del tricipite è un altro classico rinforzo del tricipite. Utilizzare una panca per allenamento, un letto robusto o una sedia stabile per il supporto.
Seduto sulla superficie prescelta, appoggia le mani vicino ai fianchi sul bordo della superficie, con le dita rivolte verso il basso. Allontanati dalla superficie, immergi i fianchi e piega le braccia in modo che i gomiti siano inclinati di 90 gradi. Tieni premuto per un momento e poi spingi indietro nella posizione iniziale.
