I Navy SEAL subiscono alcuni degli allenamenti militari più difficili in circolazione e, per una buona ragione, sono assegnati ad alcune delle missioni più impegnative e pericolose dell'esercito. Le persone che compongono i Navy SEALs sono rinomate per le loro capacità fisiche e tecniche superiori.
Sia che aspiri ad unirti a questa parte d'élite delle forze armate o che desideri semplicemente dimostrare i loro straordinari livelli di fitness, dovrai iniziare ad allenarti come un GUARNIZIONE. Inizia con flessioni e flessioni, che ti aiutano a dare la resistenza muscolare della parte superiore del corpo esibita dai SIGILLI.
: The Ultimate Navy SEAL Workout
L'allenamento della piramide
Questo allenamento è un modo per aumentare il numero di ripetizioni che fai in rapida successione secondo Military.com. Slip e flessioni usano il torace e i tricipiti, quindi la parte posteriore della parte superiore del braccio sentirà il bruciore quando si sale sulla piramide e si scende.
Inizia alternando un push-up e un tuffo. Quindi, passa a due di ciascuno, tre di ciascuno, ecc., Fino a raggiungere un numero impostato; 15 o 20 è un buon obiettivo. Quindi tornerai indietro nella piramide a partire dal numero più alto di ripetizioni e terminando con un push-up e un tuffo.
Non fare pause tra le ripetizioni. Questo ti affatica rapidamente, ma costruisce anche la resistenza muscolare di cui hai bisogno come GUARNIZIONE.
Per una sfida in più e per rendere l'allenamento specifico del test di forma fisica dei SEAL, aggiungi pull-up e sit-up alla piramide. Cambia leggermente i numeri della tua piramide - iniziando la progressione con un pull-up, due push-up, due tuffi e tre sit-up. Moltiplicare gli esercizi per due per ogni round consecutivo fino a raggiungere un numero massimo di ripetizioni auto-selezionato. Per esempio:
- 1 pull-up / 2 push-up / 2 tuffi / 3 sit-up
- 2 pull-up / 4 push-up / 4 tuffi / 6 sit-up
- 4 pull-up / 8 push-up / 8 tuffi / 12 sit-up
- 8 pull-up / 16 push-up / 16 tuffi / 24 sit-up
Quando raggiungi la cima, torna indietro in ordine inverso per completare la piramide dell'allenamento. Ricorda, mantieni il riposo tra gli esercizi al minimo.
Esercizi ispirati alla sospensione
Fai flessioni e tuffi dagli anelli per la ginnastica o usa le scarpe da ginnastica TRX per portare questi esercizi a un nuovo livello di sfida. Oltre a spostare il peso corporeo, la sospensione richiede di assumere un livello completamente nuovo di stabilità nei muscoli di lavoro del torace, dei tricipiti e delle spalle, afferma ExRx.net. Anche gli addominali e la schiena svolgeranno un ruolo maggiore nella stabilizzazione di tutto il corpo.
Per un semplice allenamento di resistenza, esegui cinque round di quanto segue:
- 1 minuto di flessioni sugli anelli o TRX
- 1 minuto di immersioni sugli anelli o TRX
- Riposa 1 minuto
Esegui il maggior numero di ripetizioni di ogni esercizio nei minuti lavorativi. Esegui questa routine ogni paio di giorni e registra le tue statistiche. Dovresti vedere miglioramenti nel tempo.
Fare una pausa
Fare flessioni ogni giorno può essere utile per sviluppare la tua resistenza fintanto che ti attieni a un numero gestibile di ripetizioni. Una dose giornaliera di salti può essere più problematica, poiché questa mossa è più dura su spalle e tricipiti, afferma l'ex SEAL Stew Smith. Ciò che conta come gestibile dipende dal tuo livello di forma fisica e dalla salute della spalla. Per i più adatti di GUARNIZIONI, questo potrebbe essere da 200 a 300 ripetizioni; per un atleta alle prime armi, 20-30 ripetizioni potrebbero massimizzarti.
Faresti meglio a fare un allenamento a tuffo / push-up, al massimo, a giorni alterni, o lasciando due giorni tra sforzi ad alto volume.
