Come fare un orario per i pasti quotidiani

Quando mangi influenza direttamente i tuoi livelli di energia e peso tanto quanto quello che mangi. Mentre il cibo nutriente è essenziale per uno stile di vita sano, anche i tempi dei tuoi pasti svolgono un ruolo nella tua salute. Se ti alleni regolarmente, i tempi dei tuoi pasti devono supportare il tuo programma di allenamento. Un programma regolare per mangiare ti aiuta anche ad entrare in routine dietetiche sane per rimanere in pista.

Due giovani donne mangiano una sana colazione. Credito: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Passo 1

Rivedi il tuo normale programma giornaliero, incluso l'orario in cui ti svegli, vai a letto, vai al lavoro, fai una pausa pranzo programmata e altre ricorrenze regolari durante il giorno. Disegna queste attività in un programma che suddivide il giorno per ora o mezz'ora come riferimento.

Passo 2

Decidi se preferisci consumare i soliti tre pasti al giorno o interrompere l'apporto calorico in cinque o sei pasti più piccoli. Secondo l'American Council on Exercise, entrambe le opzioni funzionano in base alle tue preferenze personali e al modo in cui sei in grado di tenere sotto controllo il consumo di cibo.

Passaggio 3

Pianifica i pasti almeno un'ora prima di un allenamento per dare al tuo corpo il tempo di digerire ciò che mangi. Guarda il tuo normale programma di allenamento per determinare se uno qualsiasi dei tuoi pasti giornalieri si avvicina a quel momento. Riporta il pasto a un'ora prima di tale orario o spingilo indietro fino a dopo l'allenamento.

Passaggio 4

Programma la colazione ogni mattina per darti energia e tenere lontana la fame durante la mattina. Usa il tuo tipico orario di sveglia come guida per programmare la colazione. Evita di aspettare troppo a lungo dopo esserti svegliato per mangiare per evitare di essere troppo affamato. La rete di informazione sul controllo del peso segnala che esiste un legame diretto tra saltare la colazione e l'obesità, poiché quelli che saltano la colazione tendono a mangiare troppo.

Passaggio 5

Compila i tuoi altri pasti, a seconda di quanti pasti mangi in un giorno. Per il tipico programma di tre pasti, scrivi a pranzo e cena. Il pranzo è spesso dettato dal tuo programma di lavoro. Cerca di mantenere lo spazio tra i pasti relativamente uguale per evitare di diventare troppo affamato.